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減肥導致月經沒來,想健康增重?

【基本健康現況】

【目前遇到的問題】

【將諮詢的問題】

我有低血壓,現在身高165公分,體重44公斤,我之前曾胖到70公斤,後來慢慢減到55公斤的時候,我靠熱量計算跟運動,快速的降到現在的體重。月經快3個月沒來了,正在吃中醫調理,我不想去西醫吃賀爾蒙跟打催經針,因為負作用太大了。現在三餐都會吃,每天晚上會去走操場走30分鐘,但是我還是學生,開學後我無法這麼規律的每天都有運動及正常吃三餐,我想問我該怎麼健康的增重一點但不是要增肥肉?該怎麼吃才好?

發問時間:2012-09-17 11:54:17.0
答案
游能俊
內分泌暨新陳代謝科醫師: 游能俊

身高165公分的成人,理想體重為59.8公斤,加計10%的範圍為53.9-65.8公斤,先前體重達70公斤時,身體質量指數為25.7,大於24.0屬於過重,為了長期健康應減重,減重的合理速度約為一個月2-4公斤,快速減重時,可能會影響女性荷爾蒙,而導致月經週期改變,這種狀況需要調理,也要注意營養攝取是否足夠與均衡,激烈運動也可能是月經週期改變的原因之一,為了兼顧體重控制與身體健康,建議透過營養諮詢,設計每日熱量的需求與攝取,選擇運動時可加入阻力訓練,對增加肌肉強度與質量會有幫助。

(解答:內分泌暨新陳代謝科醫師 游能俊)

回覆時間:2012-09-17 11:54:17.0
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