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大夜班應該如何安排睡眠,飲食,運動作息?

【基本健康現況】

淺眠不易入睡的體質
上完大夜班返家後完全睡不著

【目前遇到的問題】

剛開始上大夜班23:00〜08:00
返家後完全睡不著
不知道應該如何安排適當的睡眠,用餐和運動的時間

【將諮詢的問題】

1
睡眠時間應該怎麼安排?
應該要08:00下班後回家早點睡覺
(從09:00睡到17:00)
還是應該在上班前起床
(從14:00睡到22:00)?

2
三餐時間應該怎麼安排比較好?
例如
早餐22:00
午餐02:00
晚餐08:00
這樣合適嗎?

3
原本有慢跑的習慣
如果上大夜班也想維持運動
應該安排在什麼時間比較不會有影響?

發問時間:2017-06-27 13:25:49.0
答案

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