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大夜班的睡眠及飲食養生?

【基本健康現況】

約凌晨兩點以後精神狀況差(想打瞌睡),有時會有輕微想吐的感覺,胃部有脹氣及灼熱感。

【目前遇到的問題】

一、上大夜班前平均睡眠時間約七至八小時,上大夜後約四至五小時(大夜下班後只能睡四到六小時)。備註:上班期間有兩次(23:00~01:00期間及04:00~06:00期間)各一小時的休息時間,約小睡二十至四十分鐘,23:00~01:00期間會用餐。二、上班精神狀況不佳及胃部不適:約凌晨兩點以後精神狀況差(想打瞌睡),有時會有輕微想吐的感覺,胃部有脹氣及灼熱感。

【將諮詢的問題】

一、長期睡不到八小時是否對身體有影響?
二、飲食及身體保健方面有哪些需注意的?

發問時間:2013-09-26 12:36:26.0
答案
康健雜誌
康健雜誌: 康健雜誌

您好,關於您的提問,《康健》已有深入報導,請參考下列文章:

每個人受基因的影響,睡幾小時最好都不太一樣。平均來講,大約一個人睡眠時間約7∼8個小時,但這個數字往往隨著社會演變,愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。

睡眠時間究竟需要多久?不僅取決於個人的需要,還來自於社會環境的影響,最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺,你醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響。

資料來源:「一天睡多久最好?」關於睡眠的7大迷思

如果是輪班工作者,以下10個方法,可以讓自己的日夜生活品質好一點:

1下班回家路上(大約是早上八、九點),戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘,延誤了睡眠週期。

2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾),和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友,別在你的睡覺時間打電話進來,因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。

3在一整個輪班週期中,盡可能保持作息規律,包括固定時間起床、固定時間吃飯。

4值班前兩小時,可以小寐一下,彌補不足的睡眠。

5額外多做運動。研究發現,額外的運動可以幫助輪班時差,也可以幫助工作時的清醒。

6下班前半小時,不要再喝任何含咖啡因的飲料,因為咖啡因要排出體外,需要一段時間。

7值夜班時,避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差,容易造成腸胃道疾病,新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒,少用泡麵當點心。而且,輪大夜班時,常不知道吃的是哪一餐,陳仲達醫師建議,還是把醒後第一餐當主餐,最後一餐盡量排在睡前至少3小時,並且餐餐力求清淡並營養均衡。

8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢,如果糖尿病人,依照醫矚在早上服用降血糖藥,就上床睡覺,容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒,糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時,用藥時間也應調整為下午起床後服用,而非早上服用。

9在換班前,先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班,前兩天可以先把上床的時間往後挪,起床的時間也往後挪一些,先讓身體適應下一輪班的作息。

10如果都沒有改善,更該尋求醫生的協助。

資料來源:夜貓子上班族,10招避免過勞死

回覆時間:2013-09-26 12:36:26.0
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