我要發問

下午睡意重,睡前卻無睡意?

【基本健康現況】

21歲,女性,容易緊張焦慮,作息規律。

【目前遇到的問題】

即使白天疲累,但睡覺前就是沒有睡意,導致難以入眠。

【將諮詢的問題】

我常常下午時段(約1~4點)會很想睡,但為了不影響晚上的睡眠品質,通常不會睡或只睡半小時以內,但這段疲累時間過了後,就不太會感到疲累,睡前精神更是好,跟下午時段差很多,想請問該如何讓自己睡前有較多的睡意?

發問時間:2014-08-27 12:15:22.0
答案
吳佳璇
資深精神科醫師: 吳佳璇

下午請放心午休半小時,尤其是早上起得早。
至於晚上,建議睡前兩小時減少大腦活動,放鬆心情,如果可以固定配合腹式呼吸,靜坐等更加,讓交感神經鬆弛,才好入睡。
除了中午過後避免攝取含咖啡因飲料,也不建議太晚做運動,有人以為運動很累好睡覺,正好相反,交感神經剛剛運動完很亢奮,不利入睡。

回覆時間:2014-08-27 12:20:37.0
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