我要發問

熬夜能不能減重?

【基本健康現況】

【目前遇到的問題】

【將諮詢的問題】

我是住校的設計學院學生,體重63公斤,身高163.5公分。平常只在每週2小時的體育課運動及上下學不到1分鐘的走路。每日熬夜到兩點。每天中、晚餐吃學校自助餐的蔬菜、全麥土司及小碗餛飩湯。早餐只喝紙盒裝脫脂高鈣鮮奶。在飲食方面我該如何調整,才能減重到55公斤?

發問時間:2011-07-14 12:23:14.0
答案
張惠萍
台北市立仁愛醫院營養師: 張惠萍

以這位讀者的身高來算,理想體重應在49∼64公斤,所以還在正常範圍內,若能降到55公斤,身材看起來會較勻稱些。以他目前的飲食來看,吃進去的熱量並沒有超過需求量,但可能有維生素及礦物質不足的疑慮。
想要減重,重要觀念是不應單從降低卡路里的攝取著手,以免造成營養素不足。對身體健康最理想的減重方法是:
1.改變生活習慣:增加活動量、多運動,藉以消耗熱量、分解囤積體內的脂肪。熬夜不能促進心肺活動,對熱量的消耗也很有限。
2.飲食要均衡、多樣地吃,不要固定吃某一些食物。

回覆時間:2011-07-14 12:23:14.0
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