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坐姿到底需直挺不要靠背還是要靠背?

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坐姿到底需直挺不要靠背還是要靠背(靠背多少會斜)?怎麼樣對脊椎較好?謝謝協助解答。

發問時間:2011-07-18 16:27:18.0
答案
康健雜誌
康健雜誌: 康健雜誌

避免腰酸背痛的基本原則是盡量維持脊椎的自然結構,不要使它的弧度變形。因此只要平時在站立、坐、躺、彎身及拿起東西時能多注意一點,就可以消除或減輕導致腰酸背痛的肌肉緊張。

保持正確姿勢的原則如下:

一、正確坐姿:身體平貼在椅背,挺直上身往前傾,不要彎腰駝背。椅子太高時,可以拿小板凳墊在腳下。

二、正確立姿:挺直背部,收下頷,並伸直後頸、挺胸縮腹,使下背變平。長時間站立時,要輪流將一隻腳踩在腳凳上。

三、正確睡姿:
 ·平躺、放鬆、膝下墊枕頭。
 ·側躺、兩膝彎曲。
 ·側躺時兩膝稍微彎曲,中間夾一個枕頭則更舒適。

四、如何彎身:彎身時,先彎曲膝蓋,然後再輕輕將上背部向前彎。不要膝蓋打直彎身,這樣會使你下背部的肌肉增加緊張。

五、撿東西時,要走過去,蹲下來撿。

六、打噴嚏或咳嗽時,要將身體往前彎,兩膝稍彎曲,以減輕腹、背所氶受的壓力。

七、抱東西愈靠近自己愈好,重量不可太重。

八、開車時,坐椅距離調整適中,上身保持直立,膝蓋稍彎曲。

回覆時間:2011-07-18 16:27:18.0
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