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天未亮就醒來,無法再入睡,怎麼辦?

【基本健康現況】

【目前遇到的問題】

【將諮詢的問題】

醫師您好:平時大概晚上12點就寢,6、7點起床,但最近幾個月,半夜4點多就醒來,並且無法再入睡,請問有什麼方法能解決我的睡眠問題呢?感謝協助。

發問時間:2011-07-18 16:44:18.0
答案
吳家碩
長庚醫院睡眠中心: 吳家碩

若比預計的時間早醒,且無法入睡超過30分鐘,一週超過三天以上,持續一個月,在醫學上可以稱為失眠。

因為你提到是「最近幾個月」 開始睡不好,似乎有一個明顯的時間點,首先需要釐清,是否可以找出引起失眠的原因,像是最近有沒有什麼壓力出現?生活有沒有比較明顯的變動(如:換工作)?或是失眠是否伴隨著什麼身體疾病/生理問題(如:更年期)而出現?甚至飲食有沒有改變?或是是否與最近天氣的變冷有關(參考【好眠筆記-對抗過敏、氣喘!睡眠的換季保養4招】)?如果找到明顯的起因,建議先從原因著手。

在所有改善睡眠的策略中,建議先從良好的睡眠習慣開始,可參考【好眠筆記-帶我去夢鄉:談睡眠保健2個好習慣】,若已經對睡不好的情況產生焦慮感,也可以試著在白天及睡前做放鬆的練習(【好眠筆記-改善失眠,從最簡單的呼吸開始!】、【好眠筆記-睡前10分鐘,什麼運動最助眠? 】),透過放鬆訓練,生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆,也可以增加睡眠的長度。

另外,針對過早醒來的病人,也相當建議增加白天的活動量,特別是養成運動的習慣,讓晚上的睡眠需要更多,通常有助於夜間睡眠的深度及長度的增加,且慢慢地養成規律且長期的運動習慣,除了改善睡眠外,也能增強活力、提升幸福感,有效對抗憂鬱及焦慮症。

回覆時間:2011-07-18 16:44:18.0
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