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每天吃葡萄柚為了助排便可以嗎?

【基本健康現況】

今年25歲的上班女性,長期有便秘的問題,為此吃了約五年的中藥排便,最近想改正習慣,但一停藥就便秘。

【目前遇到的問題】

【將諮詢的問題】

為了排便,每天都吃葡萄柚一顆配優格(非優酪乳)再搭配葡萄乾、蔓越莓、乾堅果8顆、加上米麥片,有讓腸胃比較好,每天也都喝水兩千cc,來取代一餐。想問每天吃葡萄柚配優格吃對身體會有問題嗎?這真的能幫助排便嗎?還有其他能幫助排便的吃法嗎?

發問時間:2011-09-15 18:13:15.0
答案
洪若樸
臺北市立聯合醫院忠孝院區[營養科]: 洪若樸

造成便秘的原因可能是疾病或飲食及生活習慣不良所引起的,建議先請醫師確定,若是飲食及生活習慣不良所引起的,在日常生活中,可以藉由修正飲食習慣和加強運動量,達到改善,所以要處理便秘問題前要先確定其致病因子。

以下提供預防便秘方法:

(1)飲食方面:

建議多攝取富含纖維的食物,如:麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻,全榖類等食物,膳食纖維具有刺激腸道蠕動作用,但需要有足夠的水分才能達到效果,因此建議每天喝2000cc的液體量。優酪乳含有益菌及維持腸道菌叢生長的物質,有利於腸道健康,一天可以一杯優酪乳取代一份奶製品。

只要攝取足夠的纖維及水分均可以緩解便秘問題,不一定只限於葡萄柚及麥片使用才有效果。

(2)規律的生活習慣:

三餐定時定量,避免暴飲暴食,勿過度緊張,放鬆心情,並養成每天固定的排便習慣。

(3)運動:

除了飲食改善之外,適當的運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量,因此適當運動有助於排便。

以上方法,提供給您參考,若還是無法解決便秘之問題或其它相關問題,建議您就醫,由醫師為您進一步做檢查。

(解答者:臺北市立聯合醫院忠孝院區[營養科]-洪若樸 主任)

回覆時間:2011-09-15 18:13:15.0
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