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體重一直降不下來?

【基本健康現況】

身高171公分,體重62公斤,BMI在20~21之間。飲食很正常,晚上很少吃澱粉類食品。均衡攝取營養,且熱量也控制在一定的範圍內。

【目前遇到的問題】

【將諮詢的問題】

因為剩一個月要比賽,需要降3公斤的體重,所有減肥方法我都試過,最健康的精算熱量和少吃多動,偶爾體重會降,可是第二天好似身體會自動調節一樣馬上回升,我在想身體組成大部分都是肌肉,所以在此體重範圍內,已經遇到瓶頸。而且我的月經非常不規律。ps:這半年我從67公斤瘦到最多61公斤。減肥中,遇到減肥停滯期,我該如何有效將體重降下來?

發問時間:2011-10-27 12:33:27.0
答案
游能俊
內分泌暨新陳代謝科醫師: 游能俊

減重一段時間後,熱量需求會下降並達到新的平衡點,這時會碰到停滯期,這時最有效的方法是透過運動增加基礎代謝率。

(解答者:內分泌暨新陳代謝科醫師 游能俊)

康健雜誌第136期《強化新陳代謝,胖瘦關鍵密碼》,提供您同步參考:

年齡愈大,基礎代謝率愈低(年齡與預估基礎代謝率)

.年齡20∼29:男性(卡)1540/女性(卡)1200

.年齡30∼39:男性(卡)1515/女性(卡)1190

.年齡40∼49:男性(卡)1465/女性(卡)1170

.年齡50∼59:男性(卡)1390/女性(卡)1125

.年齡60∼64:男性(卡)1320/女性(卡)1075

回覆時間:2011-10-27 12:33:27.0
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