我要發問

飯後運動的時機?

【基本健康現況】

我先生41歲,血糖飯前128,飯後122〈數值有點怪〉,體重80公斤,身高163公分,有高血壓病史,目前服用高血壓藥,血壓目前控制正常。

【目前遇到的問題】

【將諮詢的問題】

之前我看書,說飯後運動的話,會讓血糖降低,也能降低糖尿病的罹患率。於是我鼓勵先生飯後去散步,但是飯後散步的時間點,網路上都說是飯後一小時,到底是「從吃飯第一口∼一小時內」?還是吃完飯後一小時〈例如:晚上6:00開始吃,吃到6:30〉?1.應該是6:30就去散步?2.還是7:30之後去散步?那種方式對血糖是比較有幫助的?3.還是這兩種算法都是不正確的?

發問時間:2011-12-20 19:11:20.0
答案
游能俊
內分泌暨新陳代謝科醫師: 游能俊

首先血糖飯前128mg/dL,飯後122 mg/dL,這個血糖值並不正常,正常的空腹血糖是小於100mg/dL,若有兩次空腹血糖≧126mg/dL,即使沒任何症狀,也會判定有糖尿病;而飯後血糖的部分,最好是用喝75公克葡萄糖水(醫院會準備)的方式檢查2小時的血糖,這樣最能看出身體對糖的代謝能力,根據2小時血糖結果再做判斷,更能看出身體對糖的代謝能力, 2小時血糖結果,正常<140 mg/dL,≧200 mg/dL就屬於糖尿病。

運動有助於葡萄糖代謝,每週至少運動150分鐘以上,或是過重者減少5-7%體重,可以改善葡萄糖代謝與預防糖尿病。用餐後食物需要消化,血液需要較集中於腸胃系統,若餐後立即運動,血液會往肌肉集中,會影響食物的消化,這個時間會多久,並沒有定論,和食物份量有關,若只吃輕食,約等半個鐘頭,一般食量約等一個小時,吃很多甚至要等兩小時。建議從吃完後才開始算時間,而不是吃第一口就開始計算。

(解答者:內分泌暨新陳代謝科醫師 游能俊)

回覆時間:2011-12-20 19:11:20.0
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