心靈成長

心靈成長 部落格

柯瑞‧絲威特

學著把注意力聚焦在當下

作者:心靈成長(柯瑞‧絲威特)2016-02-03 00:00:00.0


就是這一秒。這一毫秒的現在。花點時間停下來。留心你的姿勢。覺察你的呼吸。你能感覺到你的身體嗎?有什麼地方覺得疼痛或緊繃?你的心在狂奔?或是平靜?你覺得自在?還是有點緊張? 

去覺察你的身體、心思和週遭每一件事:從胃裏發出的咕嚕聲,背部的抽動,咬緊的下巴,窗櫺上的雨珠,天上的雲彩,貓咪嗚嗚的叫聲,花園裏的花朵,孩子的笑容,遠方火車的聲響,街上的行車交通,鳥兒在枝頭上嘰嘰喳喳,鼻尖上的搔癢,電腦呼呼作響,或是巧克力融化在舌尖上的味道。 

是覺察當下的每一件事,你就走在正念修為上。 

本文節錄自 《The Mindfulness Journal,認識不夠好的自己,從紛擾生活中找回平靜的正念練習》 

書名:認識不夠好的自己 
作者:柯瑞‧絲威特 
譯者:吳若女 
出版日期:2015/06/26 
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