癌後調養聖經

癌後調養聖經 部落格

杰拉德.勒莫、帕拉夫.梅塔、德懷特.麥基

抗癌保健懶人包

作者:癌後調養聖經(杰拉德.勒莫、帕拉夫.梅塔、德懷特.麥基)2017-03-24 00:00:00.0

以下節錄自《癌後療養聖經》

。控制酒精攝取,要喝的話就是一杯紅酒搭配食物一起喝。
。戒菸。
。每日走路或運動30分鐘,一週執行6天。
。每日做瑜伽伸展。
。舉重或使用運動彈力帶運動,每週3次。
。找出對你有效的紓壓方式。
。每日花10分鐘冥想和放鬆。
。睡眠充足並練習正面思考,促進免疫系統的健康。
。控制體重,避免發胖。
。遠離肉類或吃少量有機肉類。
。酌量食用有機乳製品及有機禽肉。
。吃全穀物,遠離精緻麵粉。
。遠離糖分和高果糖玉米糖漿,改用甜菊、木糖醇或少量蜂蜜。
。每日吃5到9份色彩繽紛的新鮮蔬果。
。每週吃3次青花菜、甘藍菜、球芽甘藍或其他十字花科蔬菜。
。善用藥草和香料入菜,特別是大蒜、洋蔥、芫荽、薑黃。
。詳讀標籤,避開化學添加物。
。購買安全、有機的居家和個人用品。
。盡量買有機蔬果;如果是傳統種植方式的蔬果,要徹底洗淨農藥殘留。
。完全避開反式脂肪。
。適度陽光照射。為了補充足夠維生素D,不上防曬乳,素顏曬20分鐘,每週至少3次(要注意避免曬傷)。檢查血液中的維生素D濃度,並維持在最佳狀況。
。每日服用不含鐵質的綜合維生素;每天服用500毫克綜合omega-3、250~300毫克的鎂。
。多關照自己的靈魂。
。多建立社交連結,參加癌友關懷團體。
。當志工。
。減少工作量。
。多陪伴家人朋友。
。多用同理心和善意看待自己與他人。

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