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林永青

感覺疼痛時要注意的Do & Don’t!

作者:止痛(林永青)2016-10-17 00:00:00.0


生病時需要休息,可是疼痛本身並不是病。也就是說,休息對疼痛並沒有什麼直接的幫助,只讓心身有個休假的機會,緩和一下,對疼痛有間接的好處。

有人認為,休息就是賴在床上、打開電視或閱讀報章雜誌。當老爺或夫人,被侍候是應該的,問題是,身子如果一直躺著不動,每天會失去大約6%的體能。也就是說,靜止不動的身子,在二十四小時後,體能只剩下一天前的94%了。如果還是不動,兩天後體能只有原來的88%了。依此類推,一個星期後的體能,只剩原來的65%了。假如還執迷不悟照樣躺下去,兩個星期後的體能只剩原來的40%。

那時,如果還想站起來走路、開冰箱、上廁所,根本不可能。就算能咬緊牙關勉強站起來,不頭暈眼花、四肢無力、跌個四腳朝天才是奇蹟。

不管是什麼樣的疼痛,合理地躺在床上休息一、兩天就夠了。第三天以後,不管如何,隨時都得動一動。自己還能動的人至少每小時要把雙手、雙腳活動一下。不能走動的話,至少也要想辦法坐起來。那些昏迷不醒或在加護病房有重病的人,每隔一定時間,都會有物理治療師或護理人員來協助他們活動一番,就是為了避免因為久躺不動而造成全身,尤其是心臟、血液循環和肺臟、呼吸功能退化的現象。

感覺疼痛時要注意的Do & Don’t

Do有些事情要儘量去做:
•放鬆身心。
•注意全身健康,冬天保溫,夏天保涼,根據氣溫穿適當的衣服。
•偶爾躺一躺、睡個懶覺。
•冷敷或熱敷。
•固定運動。
•好好睡夠覺。
•多吃蔬菜和水果。
•定期看醫生,照規定吃藥。
•紀錄自己的生活起居作息病歷。
•隨時注意和紀錄那些引發疼痛的東西或因素。
•注意休閒生活。
•幫助別人,養一顆善良、寬容的心。
•聽笑話、說笑話、天天笑嘻嘻、天真得像小孩。

Don’t有些事情儘量不要去做:
•持續工作太久。
•睡眠不足。
•憂鬱。
•壓力太大。
•沮喪。
•緊張。
•愁眉苦臉。
•吸菸。
•酗酒。
•濫用藥物。
•吃過敏的食物。
•食不定時、不定量、太飽或太餓。
•吃含有硝酸(像醺魚、醺肉)的東西。
•喝太多咖啡或茶。
•運動不足。
•運動太多或太激烈。
•過度用眼睛。
•身心太疲勞。
•長時間在太亮的地方。
•長時間在空氣稀薄或味道太濃(像油煙或香菸)的地方。
•長時間在太吵的環境。
•對人太刻薄、自私自利。

更多內容請見《止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札》

書名:止痛:慢性疼痛病人的療癒紀實手札
作者:林永青
出版日期:2016/10/12
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