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總是吃太多?【享受·想瘦17kg】

作者:心理一思()2011-12-26 19:14:26.0

你有這樣的困擾嗎?

○ 雖然已經計劃好了減重飲食的菜單,但總是不小心吃到超出份量?

○ 雖然用餐的過程中已經感覺到飽了,但還是失心瘋地把食物塞完?

如果以上兩個問題,你都沒有勾選,恭喜你,你的減重之路不會卡在這一關。但如果兩個問題中,你勾選了一個以上,今天這篇文章,是特別為你準備的。

要克服總是吃太多的狀況,你一定要進行這個 「柳下惠練習」 。柳下惠坐懷而不亂,我們要 「食物在面前(誘惑你)而不吃」。怎麼做呢?

挑選一頓中餐或晚餐,故意放過量的食物在你的盤子上,然後,把它們推在一旁,只吃你計畫菜單內的食物與份量。當你吃完了預計的部分,就清理盤子;你可以把多的東西倒掉、或者留到下一餐。

感覺食物強烈地呼喚你嗎?快想想前幾篇提到的「對抗食慾小技巧」。覺得好可惜好浪費?集中注意力想像,努力不吃、就越來越接近瘦身目標的美好。還是想吃?那你得確定10分鐘以後,不會後悔。

在幫大家作讀書報告的過程中,我一邊試著做這些練習。

這個練習對我而言,最困難的是克服「不吃乾淨=浪費」的罪惡感(這恐懼大概來自小時候,大人總說"浪費食物小心天打雷劈"的「教誨」)。如果你有跟我一樣的感覺,書裡面提到兩種「想法的激盪」,我覺得很受用,也許你可以參考。

第一種是:過量的食物已經是浪費了,現在只是選擇放在自己身上、或者放在廚餘桶。

第二種是:就算你把所有的食物都塞進胃裡,也無濟於救助處於饑荒的人(捐錢可能比較實際)。

對於這個「柳下惠練習」,如果你可以輕易做到,恭喜你,請往瘦身之旅的下一站前進。如果覺得很難,別太沮喪,也許你該高興發現了易讓你減重失敗的大魔王。破關的秘訣就是,重複練習、直到克制變得容易。練習成功時,別吝嗇給自己一些小獎勵喔!

本文作者為:臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩,看更多>>
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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  • guest2011-12-26 23:09:26.0

    每次想減肥,可是減到一半,就消失了,明明知道自己學營養藥健康點,可是就控制不了自己 對美食的誘惑ˊˋ 檢 舉

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