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圖解健康 部落格

瑜伽最基本的樹式

作者:圖解健康()2013-10-28 14:55:28.0

1.兩腳站穩,貼緊地面,身體重心移到左腳,右腳彎折,抬高,腳底踩在左大腿內側。
2.吸氣,兩手往旁邊打開,再移向頭上方,然後移到胸前,眼睛向前看,肛門、臀部用力夾緊往上推,重心上推(背上推,手上推),感覺整個人不斷往上拉高。
3.至少停留10秒鐘,再換右腳站。

功能:增強平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿、腳踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿內側、胸部與肩膀。也有助舒緩坐骨神經痛。

From《康健雜誌178期 牛奶戰爭

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