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2個伸展,放鬆緊繃的腰背

作者:圖解健康()2013-09-23 16:20:23.0

久坐族每一個小時要起身走動,同時做些伸展動作,放鬆腰背肌肉:

◤彎身抱膝:坐在座位上,兩腳平放,輕輕向前,兩手抱住腳踝,慢慢彎身儘量讓鼻子碰到膝蓋,停留約20秒後再慢慢起身,重複10次。

◤扶椅背扭腰:放鬆坐在座位上,向右轉身讓左手拉住右邊椅背,再持續輕輕向右扭轉至肌肉緊繃的位置,停留約10秒後再換邊。

From 骨.關節100問

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