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看不到食物,就不會多想!【享受·想瘦07kg】

作者:心理一思()2011-10-03 18:33:03.0

在前幾篇的文章裡跟大家談到的是:『坐下來再好好開動吧! 』(03kg),坐下來再開動的概念裡,有一點很重要的部分是,透過這樣一個“坐下來”小小舉動,來減少非計劃性的飲食機會,也可以減少食物的誘惑,而今天再來談談如何調整一下身邊的環境,以減少食物的誘惑。

正在減重或是曾經減重的人,一定常被食物誘惑吧!心理學家教大家一個十分受用的小方法-「看不到食物,就不會多想!」很多時候減重計劃之所以失敗,正是因為太多機會食物是容易被看見或是取得,當你意志力強的時候,你可能覺得就算美食當前,你也可以坐如泰山、心如止水,絲毫不為美食所誘惑,但是,很少有人可以保證每次可以如此堅定,總是在工作一天身心俱疲之下,意志力就悄悄下降了,這個時候如果在你視野範圍可及之處,就隨手拿得到食物,我相信總會有這般念頭出現:我就吃一口就好,然後就一口接一口,熱量也悄悄的增加了。

所以,要建議大家,不論在工作的場所,甚至在家裡非餐廳的地方,可以把握以下幾原則,來減少食物的引誘:

1、消滅誘惑的食物們

基於「看不到,就不會多想!」的原則,起身打開你的冰箱或是食物櫃,把可能破壞減重計劃的食物丟掉吧!如果你覺不想浪費食物,送給朋友們吧!

2、跟食物玩躲迷藏

如果丟不掉食物,或是捨不得送人,就要把食物藏在看不到或隱密點的位置吧!一次兩次覺得找食物很麻煩時,食物的誘惑性也會降低。

3、換個精美的小餐具

通常吃下過量的食物可能與餐具有點關係,想像一下,當你拿著較大的湯匙或是碗時,較可能大口的飲食或是裝上更多份量的食物,如此一來,就可能吃的太快或是太多。

記得「看不到食物,就不會多想!」的原則,丟掉或藏起誘人的食物,或是換上一組迷你版的餐具,就當做是減重成功的紀念品吧!

本文作者為:臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩,看更多>>
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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