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皮膚自然白裡透紅 吃對、喝對、動起來

作者:生活焦點(收納時事焦點、火線新聞,提供網友參考。)2013-06-10 00:00:00.0



在物價飛漲、唯獨薪水不漲的年代,收入有限的「小資女」們,不需要高檔食材來養顏美容,大林慈濟醫院營養師提供幾個小撇步,讓身處在現代的小資女不用花大錢保養,也能從日常生活中簡單吃出、活出好膚質。
 

大林慈濟醫院營養師張雅芳表示,現代人飲食偏向重口味或精緻飲食,吃下過度加工食物導致纖維素缺乏造成便秘,宿便在腸道中產生有害物質,使肌膚狀況不佳,再加上作息不正常,肌膚就容易產生狀況,如粉刺、青春痘。
 

衛生署建議每天攝取20~30公克膳食纖維,至少每天4份蔬菜+2份水果,以高纖五穀取代精緻白米為主食來源,增加纖維及B群的攝取,幫助腸胃道蠕動而排出宿便,皮膚自然白裡透紅。
 

另外,有「美容聖品」之稱的維他命C也不能少,張雅芳說,像芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類等水果,不僅美白、除皺和抗老化,更能抑制黑色素產生,也是膠原蛋白合成時必要的成份之一,平常可多吃這些天然蔬果,讓肌膚保持在健康狀態。
 

 曾經有廣告說:「女人是水做的」,人體約70%由水組成。張雅芳強調,多喝水,使肌膚細胞水份充足,使皮膚保有彈性、滋潤而減少皺紋。還能有效改善體內新陳代謝及血液循環,幫助體內環保。正常成人每天應至少飲水1500~2000c.c左右。
 

雖然每個人生活習慣不同,大致上成人平均睡眠時間為6∼8小時。張雅芳提醒,充足的睡眠能讓身體獲得足夠的休息,使代謝功能運轉正常,自然臉蛋也會容光煥發。
 

多運動也是保持青春美麗的不二法門,張雅芳建議,特別是有氧運動,如慢跑、游泳、騎單車等,除了能塑身,還可增強免疫功能,加速血液循環及排毒的功效,身體健康了氣色自然就好。
 

張雅芳提醒,想要有令人稱羨的漂亮好膚質,只要養成良好的飲食習慣及生活作息不僅讓你健康、常保活力,也能讓你的肌膚水水嫩嫩。
 

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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