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身心靈預防醫學專家

比暖暖包有效的小動作 5招熱血+4式排寒養生法

作者:洛桑加參(身心靈預防醫學專家)2019-02-01 00:00:00.0

(圖片來源:shutterstock)

不知道大家有沒有注意到,最近清晨與深夜響起的救護車鳴笛聲比往常更頻繁?若有發現到這一點,表示你非常細心。靠這樣的細心,能幫自己及身旁的親友保命,該怎麼做呢?掌握「熱血」、「排寒」2個關鍵字。

冬季是醫療院所的「旺季」,氣溫驟降對人體會產生種種不利的影響,尤其是身體狀態較累、較弱的人。民生百業越旺越開心,醫療業卻是越旺越傷腦筋。以前我在大醫院實習時,學長還不給訂夏威夷比薩,也不准吃鳳梨,就怕越吃越旺,大家突然都發病。

魔鬼時間謹慎守元氣

中醫、藏醫、阿育吠陀醫學都教人順應自然節律,養生要四時有別。西醫用歸納統計的方式找出疾病好發的「魔鬼時間」、「黑時間」,像是中風、腦出血、心肌梗塞最容易發生在寒冷的清晨。

養生宜隨「季」應變,若一年到頭始終如一,就怕越認真,身體狀況越多。要用身心感覺、回應季節的變化。

天冷了,不要像天熱時一樣,堅持晨起練跑,或上健身房拚命重量訓練。血管較弱的人要和緩、心平氣和地度過冬天,肺部或體質虛弱、易感冒的人,能休息就不要到處跑。

尤其高血壓、心血管疾病患者,要避免冬日裡清晨劇烈運動與猛烈的情緒波動。有時並非自己大喜大悲大怒,而是身邊有情緒不定時大爆走、咆嘯尖叫的人,若自覺無法負荷時,可以不用理他,找理由溜走,這不是無情,是「明哲保身」。

冬季想從睡和吃兩方面來養生,有以下原則:

1.早早就寢,晚一點、緩一點起床。若條件允許,中午再小睡20~30分鐘。

2.吃飯七、八分飽,但是不要為了減肥而挨餓。食補、藥補需依照個人體質,忌進補過度。

熱血保身5招

人體有自癒能力,但是如果體溫太低,自癒力、免疫力的效能會大打折扣,所以應付寒冷冬天,先要讓自己熱起來!

第1招:寒流來襲,多賴床一下沒關係,不必勉強在寒風中晨起運動或操勞。減少搭車次數、多步行,閒暇時穿上好走的鞋,走路到全身暖呼呼,讓血液熱起來,並流到指尖、下半身、足部,感受這股暖流,一整天都會很舒服。

第2招:雖然說「千里之行始於足下」,但是萬寒、萬病之源也始於足。冬季時保持足部暖和,較容易進入熟睡狀態,可以在睡前泡熱足浴,或充分按摩腳底與小腿穴位(我會特別加強湧泉穴、太衝穴、三陰交穴),也可以穿襪子入睡,3種方法擇一。此外,我觀察到很多人會赤腳踩在冰冷的磁磚上,建議冬季還是穿著室內拖鞋吧!

第3招:日常衣著不露肩、不露肚,戴上帽子、圍巾,善用物理方式阻絕寒氣入侵。到風大空曠或人群密集的地方,記得戴口罩,預防吸入冷空氣造成呼吸系統不適,以及預防流感擴散。

第4招:藉助靜脈雷射療法改善血液黏稠度、增加帶氧量、促進微循環。雷射產生的熱效應是透過和緩的熱能,使分子能量與碰撞頻率增加,藉此激活血球活動力,達到保養血管的目的。對於體弱臥病、關節損傷無法自行運動的人,靜脈雷射提供另一種促進血液循環的方式,不過須由專業醫師診斷、執行。

第5招:替長輩按摩、搥背、拍打,或者撫摸愛人、寵物,是讓手部暖起來最快的方法,比成天握著暖暖包更有效且環保。我常說,利他就是利己,你以為是孝順,幫老爸老媽、爺爺奶奶服務?其實受益最多的是自己,改善末梢循環、氣血通暢,有助間接預防三高。

排寒保命4式,開心是關鍵

不隨便吃藥、靜心調氣、保持善意、轉化自私狹隘的想法、放下執念時,你的熱心、熱血就能讓身體維持在良好的健康狀態,這是最好的排寒。

第1式:許多消炎止痛藥有解熱的功能,但是服用前務必檢視自身狀況,並徵求醫師建議,若無特殊需求,就不應一直藉由吃這些藥來降體溫。不要一不舒服,或聽人家說「這個好」,就胡亂買藥吃。

第2式:從飲食著手,去冰飲、改喝熱湯,啜飲溫熱開水代替可樂及其它含糖飲料。多選燉煮類的溫帶料理,少吃涼拌式的熱帶菜餚。

找出能讓自己溫暖發熱的食物類型,可能是黑糖薑茶,也可能是蘇格蘭人的「生命之水」──威士忌Whisky。以前生活在藏區有青稞酒,現在吃火鍋則常會配壺溫清酒,我發現這樣比較容易消除我腹部的寒氣。然而每個人體質不同,適合的暖身飲食還得靠自己慢慢找出來。

第3式:靜心理氣。我們常說「心寒」或是「心涼了一截」,事實上,若內心鬱悶、冷漠、貪婪、厭世、驕傲、緊張不安,還真的會使體溫降低。

有的西藏修行者透過練習「拙火定法」改變習氣、屏除心中錯誤的見解。火息入中脈,體溫將升高到不可思議的程度,師父檢驗弟子的功力,會以冰水浸濕的布反覆覆蓋在其身上,看能否一再用體溫讓布烘乾,若是可以表示修煉有成,從此百寒不侵、萬病不染。拙火要依地緣與機緣,有師父教才能練。

一般人想要靜心理氣,練氣功、瑜伽、太極、八段錦、易筋經都很好。

第4式:利他轉念。透過種種利益他人的行為舉動或善意的念頭,從暖心開始,能使身體逐漸暖起來。芬蘭阿爾托大學研究人員曾製作各種情緒的體溫分布圖,自傲、怒氣衝天的人都是上半身熱、下半身冷,尤其悲傷、低落時身體最寒。而害羞、焦慮、妒嫉則會四肢冰冷。

想要全身暖暖的,「愛」與「幸福」是解答!感受被愛、去愛人,覺得開心、幸福,不只心頭暖洋洋的,全身體溫也會隨之升高。

從「心」啟動健康的開關,就從成為自己和別人的「冬陽」開始吧!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

《康健》提醒您,飲酒過量,有礙健康。

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