日、夜使用「藍光」影響大不同 白天能讓人心情好及增加注意力

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2019/01/14 · 作者 / 王馨世 · 出處 / Web only
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(圖片來源:shutterstock)

自從愛迪生發明電燈,造福了全人類,讓我們的生活不再受限於夜晚的黑暗,甚至可以隨心所欲,在任何時間、地點都能看得到。隨著科技進步,電視、電腦、智慧型手機等,提供人類訊息傳播與視覺娛樂的方便性,但是這些科學產物釋放出來的人造光明顯影響我們的生活作息,也間接影響健康。

生理時鐘如何影響健康

動物、植物對周遭環境光線(白天與夜晚)的反應,發展出晝夜節律週期變化的新陳代謝與生理功能,就是生理時鐘。

不同動物各有自己的生理時鐘,人類是白天工作、夜晚休息,若因特殊情況必須在夜晚工作,就會打亂人體的生理時鐘,並影響生理功能。舉個例子,在醫院工作的護理人員常需要於夜間工作,每當值夜班期間,就會出現月經不規則與不排卵的情形,而上白天班時,月經便恢復正常、也有排卵,這就是生理時鐘造成的影響。

若生理時鐘被打亂,最先受影響的是睡眠,長期下來,會導致許多生理功能失調與異常,以及疾病的發生,如肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、失智等。

藍光對人體的影響 白天、夜晚不同

太陽光(白光)透過稜鏡後,可以折射出7種顏色:紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫,不同顏色有不同的波長,而人的眼睛對不同顏色的敏感度是不一樣的。

在白天,「藍光」能增強注意力、加速神經系統的反應時間,以及維持好心情。但是在晚上,藍光卻最具傷害性,除了傷害眼睛,還會改變晝夜節律,造成生理時鐘混亂,進而影響睡眠。

比起傳統的燈泡,省電燈泡與LED燈泡會釋出更多藍光,電視、電腦、智慧型手機等也會釋放出相當量的藍光。

藍光會抑制褪黑激素分泌 影響睡眠

褪黑激素是由腦部的松果體分泌的荷爾蒙,光線刺激眼睛的視網膜,會抑制褪黑激素分泌,因此要在夜間的黑暗環境下,才會增加褪黑激素分泌。

不同顏色的光線,刺激效果也不一樣,「藍光」對褪黑激素的抑制效果比其它顏色光線強,更容易造成生理時鐘混亂,對睡眠的影響也最大;相對的,「紅光」對生理時鐘的影響最小。

怎麼做才不會打亂生理時鐘

白天多暴露於明亮的光線中是有益的,除了帶來好心情與敏感的警覺性外,還有助晚上睡眠,若需要使用電子產品,在白天使用比較不會對健康造成不好的影響;相對的,夜間應盡量減少暴露在明亮的光線下,包括電燈、電視、電腦、智慧型手機等,以免打亂人體的生理時鐘,造成負面影響。

若必須在夜間工作,或使用電視、電腦、智慧型手機等電子產品,建議配戴過濾藍光的眼鏡。有睡眠障礙的人,更要堅守「睡覺前3個小時不使用電子產品」的原則。

最重要的還是養成「早睡早起」的生活作息,白天工作、夜晚休息,比較符合人體生理時鐘,對健康才有幫助。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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