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李明蒨 部落格

任教於台灣藝術大學音樂系

別讓老態露了餡!想凍齡 用「翻轉心齡魔法盒」鍛鍊體態美

作者:李明蒨(任教於台灣藝術大學音樂系)2018-11-09 00:00:00.0

(圖片來源:shutterstock)

隨著自我意識覺醒,愛美不再是年輕女孩專利,想要「好看」已不分年齡、性別。熱衷微整型,勤跑健身房瘦身、練體態,打扮年輕化,規律運動展現無比活力,以行動宣示「凍齡時代」來臨。

維持年輕,除了臉蛋,體態是難以遮掩年齡的外衣,輕盈、挺直,還是沉重、僵硬,決定你的青春指數。

體態比體重重要

體態洩漏年齡,一般形容年老身軀為「佝僂」,意指彎腰駝背,道出老化樣貌。渴望凍齡,體態要輕盈、挺直;運動為鍛鍊體能和肌肉,伸展肢體為打造美感曲線,兩者並重才能健康、美麗俱足。

許多人為了身材努力瘦身、節食、運動,好不容易瘦下來,卻不見變得窈窕,通常和失去身材線條有關。背部和腰部的曲線是整體美感關鍵,背挺直,有腰線,體重多一點、少一點不致於影響視覺美感。背部和腰部是日積月累疲勞所在,被歲月壓得沉沉,背挺不直,腰囤積脂肪,老態於是露了餡。

為健康、美麗企劃的古典音樂專輯「翻轉心齡魔法盒」,提到關於體態美的鍛鍊,首先就快走這項運動來說明。

第一階段:快走前的暖身

暖身是運動最重要的一環,能避免運動傷害,並且提高運動效率。耳朵聽到的聲音同步影響身體韻律,這個階段建議的音樂是德布西《薩拉邦舞曲》,此曲擁有清晰明確旋律、豐富和絃變化,有助甦醒暖身,調整至準備運動的最佳狀態,將音樂與呼吸結合,直到自然合一。

第二階段:持續前進

在精神抖擻的比才《卡門》組曲的「前奏曲」樂聲中感受動力與熱情,挺直脊椎秀出好體態,以「我最美」的姿態快走保持前進。熟悉的卡門旋律,持續推進我們向前,想像自己就像是自由奔放的卡門,不受拘束地輕快飛揚。

第三階段:突破衝刺

像熱門音樂般激昂的《劍舞》將運動推向最終高潮,嘗試使用比平常再多一級訓練強度,例如加速快走,或延長鍛鍊時間挑戰自我極限,這首曲子將刺激腎上腺素分泌,激發潛能。脊椎始終輕鬆地保持挺直,縮緊小腹,借助核心肌群整合腰臀曲線,不使鬆垮。

體態美開啟美好第一印象,雕塑曲線讓人自信倍增。音樂有助增添運動樂趣,善用音樂裡給人的特殊印象,由身體表現出來,融合音樂感的體態不失美感。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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