洛桑加參

洛桑加參 部落格

身心靈預防醫學專家

走路「接地氣」有助改善睡眠障礙 4種為健康而走的方式

作者:洛桑加參(身心靈預防醫學專家)2018-11-02 00:00:00.0

(圖片來源:shutterstock)

走路既養生,又能隨著興趣、需要,隨心所欲地走,變化豐富多元。今天,你想怎麼走呢?

很多時候,我以行禪的方式來走,重點還是專注在當下,除了數息能幫助收回放逸的心,我發現搭配持咒的效果也很好,我常唸的是藥師佛心咒與文殊菩薩心咒,前者是對醫病雙方的祝福,後者對開發自己本有的智慧特別有助益。

以下針對不同的身體狀況,分別提供4種建議的走路方式:

睡眠障礙

我建議以接地氣的方式來走,赤足走在略為潮濕的草地上或是受浪潮親撫的沙灘上都很好,藉此釋放干擾自己的靜電,將身上的電傳導到地裡,導正人體內電場失衡的狀況。我有不少患者認真實行,還因此戒掉了安眠藥呢!

從事創意工作者、想預防阿茲海默症的人

我建議以「活化大腦」的方式來走,增加腦神經新鏈結,護腦抗衰,像是到各地旅行,多以步行遊覽發現新事物,藉此刺激大腦。坐車遊覽固然也能看見新東西,但是走路更多了有氧運動幫助循環的效果,把氧氣送達全身、大腦,改善大腦供氧狀況。

想要達到健腦、健身的雙重效果,走出去就對了!不要待在健身房走跑步機,也不要只是繞操場快走,改到戶外去,每次挑不同路徑,或者為自己設計新主題、新任務,效果尤佳。

舒心、紓解壓力

白天、晚上都可以,山上、河濱、書店、賣場、特色小區,任一條街道都可以,重點是選個你喜歡的地方,速度不用快、不必拚命走,重點在愉悅與放鬆。為了放鬆而走的走路,走到有點累又不會太累,最剛好。

代謝症候群或消化、便祕問題

建議把握用餐後的黃金時間,以飯後散步的方式(不宜太過劇烈)促進腸胃蠕動,一天天讓內臟脂肪降下來。慢性病是經過長時間形成的,對於慢性病不能心急,和緩散步1~2小時,持之以恆,終能見效。

各種年齡層、體質都適合散步,體力好一點的人,一天1萬步,甚至超過1萬步也無妨;身心為病痛所苦、體重過重、膝蓋不舒服的人,則應量力而為,3千、5千步,或是3百步都很好,只要能走就好啦!讓我們一起為健康走出去。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

推薦閱讀:

近百歲仍腿腳有力、不顯老態 「養壽秘訣」60歲開始做都不算晚

身體老不老,由「它」決定!你走路走對了嗎?

改善失眠、降低疼痛感…靠「這一招」輔助!

最新主題New Topics
你可能有興趣You Might Also Like

迴響列表

部落格熱門主題Most Popular
活動看板Event
關閉 RSS
關閉 檢舉區

檢舉理由 :