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高齡者每周3天做平衡訓練 可預防跌倒

作者:健談(Mary)2018-10-15 00:00:00.0

跌倒是造成高齡者健康惡化的常見原因之一,也常見年長者的衛教重點之一就是「保命防跌」,然而「預防跌倒」是可以鍛鍊的嗎?又該如何做到呢?台大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊表示,高齡者的平衡訓練將可望降低或預防跌倒的發生。

(圖片來源:健談)

年長者很重要的一個生活課題,就是要「預防跌倒」!醫師劉文俊表示,平衡訓練可融合在運動計劃之中,例如太極拳就是一個相當好的訓練方式,尤其對於容易跌倒的高齡者,更應勤做平衡訓練。

美國運動醫學會針對高齡者的平衡訓練提供以下建議:

1.逐漸增加姿勢難度,減少支撐(比如雙腳直立,逐漸過渡到單腳直立)。

2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動,比如交叉步,轉彎等。

3.強化姿勢保持肌群,比如用腳跟站立、腳尖站立等。

4.降低感覺資訊輸入,比如閉眼站立等。

醫師劉文俊提醒,建議高齡者的平衡訓練至少每週進行3日,循序漸進增加運動難度。若因健康因素或體況限制者,亦可與家庭醫師討論訂定一個合適的運動計畫,以確保安全。

<本文轉載於《健談》,授權康健雜誌群使用。>
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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