李明蒨

李明蒨 部落格

任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學

睡前「調整好頻率」的法寶 助眠、養顏美容

作者:李明蒨(任教於台灣藝術大學音樂系、海洋大學通識中心、新店社區大學)2018-10-14 00:00:00.0

(圖片來源:shutterstock)

美容覺對愛美女性很重要,睡不好,皮膚老化快、記憶力差、情緒低落,影響白天生活品質,因此建議從睡前的身心狀態著手,藉由美妙樂音帶來好頻率,享受優質睡眠。

睡眠有利美容

睡眠是調整身心和休養生息的重要時機,白天過度耗損的身體系統,都在睡眠時修復、補充能量,肌膚也不例外,所以愛美女性重視美容覺。

美容覺指的是「睡對時間」,傳統上中醫認為,夜間11點~凌晨1點及午間11點~1點是人體最需要休息的時段;熬夜避免超過凌晨1點,午間小憩片刻,有助保養肌膚和氣色。

把握美容覺時段養顏美容,音樂是助眠的選擇:

午間美容覺

午間可能不易入睡,但是能在和諧樂聲中閉目養神,補充上午耗損的能量。

使用方法:音樂以新世紀風格為主。為現代人紓壓而誕生的新世紀音樂,和諧、悅耳,旋律不過度起伏,能舒緩緊繃情緒。可依個人喜好選擇鋼琴、豎琴的演奏,例如鋼琴專輯「夢自遠方」、豎琴專輯「心夢之城」,靜心閉目聆聽15分鐘,專注在規律的呼吸。音樂結束後睜開眼,感受調息過後的喜悅感。

夜間美容覺

夜裡難入睡,大多是因為情緒不平靜,睡前梳理情緒,不憂慮、不悲傷、不激動,保持睡前好心情。

使用方法:包容力無限的大自然樂音,有助洗滌煩躁情緒,聆聽音樂專輯「海洋嬉遊記」、「我的海洋」,放鬆地將情緒交給音樂,在水聲為主的元素中排掉憂慮。身心感受輕盈後,躺平的身體在寧靜中放鬆、深呼吸,直到入睡。

古典音樂助眠

許多人不聽古典音樂的原因之一是容易入睡,此時用在助眠正好。已有許多研究證實聽古典音樂比聽有聲書好入睡,研究人員認為,古典音樂在睡前放鬆或催眠效果好。

因為古典音樂重視結構秩序、和諧聲響,能為睡前或睡眠中的身心調整好頻率,例如文藝復興時期的直笛演奏,在溫和的木質音色中疏肝降火,排出體內毒素,臉上自然乾淨清爽,是養顏美容的法寶。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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