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Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監

肩膀痠痛大多是因肌耐力不足 輔助式倒立練習有助改善

作者:周韶薐(Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監)2018-09-30 00:00:00.0

何謂旋轉肌群

提到肩膀痠痛,許多人會先想到去推拿或是復健,採取被動式的治療方法。事實上,這些酸痛的根本,大多源自肌肉本身沒有足夠的肌耐力,來協助身體完成動作。

肩關節旋轉肌群(Rotator Cuff),又稱旋轉肌袖,由4條小肌肉組成,圍繞著肩關節。旋轉肌群不僅可以協助我們手臂動作,還可以控制肩關節的穩定度,在大角度活動下協助肩關節韌帶的穩定。

肩關節是相當靈巧的關節,動作範圍廣,相對地,也是穩定度最差的關節,需要附近的穩定肌群同心協力、分工合作,才可以安全地完成動作。

旋轉肌無力對生活有什麼影響?

當旋轉肌產生病變或是退化,會影響肩膀的活動度,尤其內外轉相關的動作,且容易出現無原因的肩膀痛、肩挾擠症候群、五十肩,甚至開始影響頸椎,而造成偏頭痛及呼吸短淺等問題。

(圖片來源:周韶薐提供)

啟動肩胛下肌的練習

1.四足跪姿,前臂放在墊子上,雙手互扣、手肘向後打開來,此為雙手臂最佳距離。

2.測量好雙手的空間後,雙手前臂與手掌會呈現三角形狀,將此三角形固定在墊子上,拉長脊椎。雙腳開始向前走,至骨盆與頭頂接近垂直的位置停留。

3.雙手肘及小手臂有往地板方向推的力量,藉此推力訓練肩胛下肌,自然呼吸8~10次後放鬆。

。周韶薐粉絲專頁個人部落格工作室粉絲專頁工作室網站

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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