李明蒨

李明蒨 部落格

台灣藝術大學音樂系講師

4步驟,練習和自己對話

作者:李明蒨(台灣藝術大學音樂系講師)2018-01-28 00:00:00.0

歲末年初之際許多人因工作繁重而浮躁,回到家充滿不耐情緒,連帶影響家庭氣氛,家人無辜受波及,孩子有苦難言,各自躲避房裡是唯一選擇。

柔和的音樂此時應該派得上用場,卻又聽見傾訴,在家播放蔡琴演唱,藉以溫柔低沉的好嗓音舒緩家中氣氛,怎料那晚還是跟另一半起口角。細問原因,與另一半心浮氣躁有關。音樂是給心聆聽的,靜下心,才發揮影響力。

如何靜心,是現代人的課題。有多久沒有暫別3C,靜心面對自己?每天與自己對話,回顧一日生活點滴,內心踏實而平靜,以下是練習。

步驟一、放鬆地呼吸,聆聽呼吸氣息,直到輕鬆順暢。

人在出生時使用腹部呼吸,一般稱為腹式呼吸法,自然又健康;成長過程隨著情緒與慾望的交雜,呼吸漸漸上提至胸腔,胸悶、缺氧、肩頸緊繃伴隨而至;經過再學習放鬆呼吸回到腹部。這是與自己靜心相處的第一步。

步驟二、聽冥想音樂,感覺音樂舒適地在身體裡流動。

推薦風潮唱片的「身心靈靜修音樂」,其中結合七輪的冥想音樂,透過音樂逐一由海底輪引導至頂輪放鬆。這是古印度人自我修練的方式,認為中脈上有七個輪脈,靜心關照每一個輪脈,有助去除雜念與負面情緒,如一場純淨的精神之旅。有關照,就有提昇,這是深層呵護身心的練習。

步驟三、聆聽周圍環境的聲音,回顧一日生活。

日子看似一成不變,惟用心看待可發現每天的生活景緻皆不同,值得期待。即使每天走一樣的路,路途上遇到的人,看到的事都不同;同一份工作,因為每天的精神、活力和智慧變化,執行出來的結果不一樣;開同一扇窗,窗外的光澤、濕度、溫度或景象不曾重複。用心的心是安靜的,安靜中因為發掘新意而愉悅輕鬆。

步驟四、在有創意的音樂中,規劃下一日的生活。

混亂,是煩躁原凶,愈雜、愈亂;愈亂、愈燥。靜下來與自己對話後,平靜而喜悅地為下一日規劃,養成身心在秩序中生活,有安定感。

聽柏林愛樂十二把大提琴演奏披頭四的老歌專輯,充滿傳承與創新意味,有助平和與覺醒地規劃生活;還有爵士歌手莎拉沃恩(Sarah Vaughan)的演唱,她的歌唱技巧如上天恩賜,巧妙的顫音以及純熟的擬聲唱法,輕鬆愜意又帶有即興特色,刺激出對生活的樂趣。

享受生活之前,需要整理精神面,揮別莫名的浮躁苦悶。靜下心,天天是好日。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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