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焦慮時,你可以這麼做-『簡易腹式呼吸法』

作者:圖解健康()2012-08-31 12:55:31.0

》重點是用腹部呼吸,而不是用胸部呼吸。

●1.舒服的坐著。
●2.一隻手放在腹部,在肋骨的正下方,另一隻手放在胸口。
●3.從鼻子深深吸一口氣,手感覺腹部膨起,胸部不應該動。
●4.從嘴巴緩緩吐氣,嘴巴噘起,彷彿吹口哨般,手感覺腹部凹下去,手按著腹部,把氣全部吐出去。
●5.反覆做3∼10次,慢慢做,不要急。

(From康健雜誌第135期)

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