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新竹國泰綜合醫院眼科主任

做不到遠離3C 醫師建議你改做這些事!

作者:陳瑩山(新竹國泰綜合醫院眼科主任)2017-07-20 00:00:00.0

眼睛緊盯著3C,已是現代人的慣性動作,近距離、長時間使用手機、平板等3C產品,使得「3C眼」已成為現代人常有的眼部症狀,加上長長的暑假已來臨,為打發時間,學生們紛紛加入成了3C眼一族。

3C眼導致眼睛出現「痠、麻、脹、痛」

甚麼是「3C眼」?相信很多人在使用完3C產品後,常有眼睛「痠、麻、脹、痛」的經驗,第一直覺是眼壓過高,但去檢查眼壓卻是正常?這是因為3C眼屬於緊繃性高壓,並非因為眼球前房房水排泄不良而產生的眼球壓力,而是長時間、近距離使用3C產品,睫狀肌過度收縮造成痙孿所致。睫狀肌長時間盯著3C,就像跑馬拉松一般,肌肉會感到痠痛,對焦功能也會變差,肌肉充血、僵硬,就會造成眼窩腫脹不舒服等症狀。

目標物的距離與睫狀肌是影響眼壓的兩個重要因素,當距離遠時,睫狀肌會放鬆;距離近時,睫狀肌會收縮緊繃,眼睛就感受到壓力,因此長時間近距離看3C,肌肉過度使用下,眼球就會感受到壓力,也就是時常患者會自述有眼壓高的感覺。

自保三動作 預防3C眼

因此,目標物需要與睫狀肌保持適度距離,才不會讓睫狀肌太過緊繃,否則這種長期的壓力,久而久之會讓睫狀肌以無聲的痠麻脹痛展開抗議。但話雖如此,許多人工作上必須長期與3C產品為伍,更多人則是無法脫離3C的誘惑,該怎麼辦呢?

◎配戴抗藍光眼鏡

由於3C螢幕藍光傷眼,可佩戴抗藍光鏡片來防止藍光對黃斑部的損傷,而近視族群除了抗藍光鏡片外,還有不少選擇,像是青壯年3C族可配3C減壓鏡片;中年適合3C多焦鏡片,甚至還可選擇結合變色、藍光、多焦的鏡片來保護眼睛。要強調的是現今在正規眼鏡行配的鏡片,無論配的是哪種鏡片都已經有防紫外線的功能。

◎為眼睛提供補品

幫助眼睛好好放鬆的「補品」,正是「蝦紅素」。蝦紅素的抗氧化力強,也有著較不安定的特性,必須進入蛋白質才能變得較為穩定。而眼睛中的蛋白質,主要就是睫狀肌與水晶體,當蝦紅素進入於這兩個部位時,就能有效緩解睫狀肌的僵硬,增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復作用,也能減少紫外線對水晶體的傷害,抑制水晶體變混濁,避免白內障。

除了蝦紅素外,補充葉黃素與魚油也十分重要,葉黃素本身是很好的抗氧化劑,能吸收紫外線中的藍光,除了能防止黃斑部受到自由基的攻擊,也可以防止延緩水晶體白內障的發生;魚油對於強化感光細胞的細胞膜,以及眼睛的保護作用,有一定功效,因此三者都是對眼睛十分有幫助的營養素。

◎正確使用3C

使用3C應保持適當距離,建議每使用30分鐘3C產品就應休息5至10分鐘:另外,避免在黑暗中直視3C產品,因為過量的強烈光線直射雙眼,會造成角膜、水晶體、黃斑部等眼睛構造傷害,能量較高的藍光會被水晶體吸收,久而久之就有形成白內障的可能。

上述的狀況是在不得不使用3C時,一些自我防範的方法,不過要特別提醒爸媽們,小朋友的視力要到六歲左右才會發展成熟,六歲以前的孩童水晶體比較清澈,因此光線射進的時候,沒有辦法擋住光線,當過度使用3C產品,就會使孩童水晶體曝露在光線傷害的風險中;此外,這時的孩童黃斑部尚未成熟,葉黃素量不足,對3C產品藍光的防禦能力低,容易使黃斑部造成傷害。因此,六歲以前正式發育的黃金時期,還是不要拿3C當保母!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

小心!重度手遊會讓眼睛未老先衰

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