郭豐州

郭豐州 部落格

國際超級馬拉松總會技術委員、「跑步學堂」創辦人

什麼樣的音樂有助於運動?

作者:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員、「跑步學堂」創辦人)2017-05-27 00:00:00.0

運動的動作過程,是由一連串有律動感的動作組合而成,動作熟練之後,講究的就是韻律,音樂應該是有助於讓動作保持韻律,甚至能發揮指揮身體動作,而讓動作更流暢才是真正的運動音樂。

許多人跑步時會聽音樂,或者使用耳機或者是收音機,當我經過後者的身邊時,會聽到傳出的音樂聲,發現其實都是一般的音樂,而不是真正的運動音樂。換言之,許多聽音樂運動的人,只想打發無聊,我常在想:運動怎麼會無聊?應該很有趣味才對。在學校上課,問一些年輕的同學為何需要帶耳機跑步,發現他們也不知道,只是覺得大家都這樣,趕潮流而已。

每分鐘幾步,走路與跑步大不同

音樂包含兩大要素旋律和節奏,好的運動音樂,旋律當然重要,熟悉的、喜歡的旋律讓人心情愉悅,運動起來格外起勁,但是節奏卻是讓動作流暢、充滿韻律感的關鍵。

節奏就是一分鐘幾拍,快走需要每分鐘120步,於是如果音樂曲子也要每分鐘達到120拍的節奏,那正符合我們需要,一步一個鼓點,動作配合音樂,一步一拍,自然讓動作保持一致,不會忽快忽慢,充滿韻律。,我手上有張Sokai walking CD,就是以每分鐘122步的節奏編曲的快走專用運動音樂,品質很高。

但是它就不適合拿來跑步用了,因為我們跑步即使是慢跑都希望能趨近於每分鐘180步,目的都是預防運動傷害,沒跑那麼快,也希望能以小步幅達到180步的節奏,因此跑步運動需要找的是每分鐘180步節拍的音樂。

正因為運動有節拍的需求,所以音樂歌曲需要改編,很難有一首流行的曲子剛好符合我們需要,其次是,混音時必須把鼓聲節拍的聲音特別獨立強調出來,不能隨原來旋律情感的表現有強弱聲的差異,因為動作持續進行的緣故。

一張運動音樂CD,必須符合整個運動(workout)流程,例如一次慢跑70分鐘,先必須有10分鐘熱身、5分鐘動態伸展、再來40分鐘的跑步,再有5分鐘的冷卻,10分鐘的靜態伸展。

羡慕太極拳有「菊花台」音樂相伴

於是運動音樂就必須先是節拍較慢的熱身音樂,然後逐漸把節拍拉高到每分鐘180拍,持續40分鐘,然後節拍逐漸慢下來,到最後的伸展時,是輕柔的音樂,讓身體放鬆,讓亢奮的神經降下來,我們期待有更多能配合我們運動種類與運動過程的音樂,讓我們運動添加趣味與韻律感。

去年在香港運動學院武術體育館裡,我看到武術高手配合著周杰倫的「菊花台」曲調進行太極練習,動作與音樂配合恰到好處,雲手迴身充滿美感,實著令人驚艷!

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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