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更快樂的技巧:感恩【好心·好報03】

作者:心理一思()2012-07-23 14:34:23.0

現代人對於身心健康的意識越來越提升,也許你也是其中之一:飲食要有機、體重要注意、運動要規律、還要保持良好人際關係。畢竟,國人總體平均年齡都快要達到80歲,如果帶著不健康的軀體與心靈,活著每一天都像受罪!但是,如果有一天,你突然發現自己得了癌症,你會作何反應?你會震驚、憤怒、憂鬱、不可置信?或是…你會讓自己充滿感激?

感激?怎麼可能?!但這位人稱台灣「安寧照護之母」的成大護理系教授—趙可式,就曾在2006年底發現自己得了癌症;在生病的過程中,因為身體已經有非常多的痛苦與不舒服,於是她決定,要讓自己每天有100個感恩的理由,並且因心懷感恩而快樂:

「首先,我為?能夠睡到大天?而感恩。……自從我生病之後,因為身上有傷口,沒有辦法側睡,時常感到腰酸背痛睡?好。做化?之後?是變本加厲……從十月中旬開完刀一直到隔?四月,大概沒有一天是可以好好的一覺睡到天?。當我有一天,從晚上睡下去之後,直到第二天早上才醒過?,我就感到真是無比的幸?。從此以後,我每一天?為?可以一覺睡到大天?而心懷感恩,覺得自己竟然可以這麼幸?。」

「再?,我為?能夠洗熱水澡、熱水頭而感恩。……那時我的手腳整天放冰套中,?能碰到熱水;因為一旦碰?熱水,皮膚就會像?針?得?厲害一樣,所以我既?能洗頭也?能洗澡。……直到二、三月後,我才開始可以用熱水洗頭與洗澡。所以當第一次?蓬頭的熱水放出?,?到我的頭上、?到我的腳上時,那種打從心底的感恩與讚美,真的是太幸??。……我以前從?沒為這種事情而感恩過,也?懂得要感恩。每天洗澡好像是?所當然的,根本?會想到用熱水洗頭洗澡竟然也是件這麼奢侈的事。」

「我也為?手可以發揮它的功能而感謝。因為手術以後,患側很僵硬,冰凍肩,?巴水腫而且脹痛,手放哪???對,又痠又痛又脹,整天手?知道要放哪?,放哪邊??對,又?能拿東西,有時候自己?小心忘記?,會伸手去提一下重物,這一提當天晚上就慘?,整夜會痠痛。所以當我發現到我的手終於可以工作?,可以拿東西,那時我?覺得好幸?好幸?。」

其實,許多研究已證實,保持感恩的病人,身體恢復得比較快也比較好。感恩研究的先驅艾莫斯教授(Robert Emmons),曾研究74個接受心臟、肝臟、肺臟、腎臟和胰臟移植手術的病人,結果發現,比起沒有表示的人,那些有表達感激之情(不論直接表達或寫日記)的病人,感覺自己身體狀況比較好;而且實際上,他們的身體功能也確實比較強。

另一個由麥可柯瑞提博士(Rollin McCraty)所做的研究發現,在感激狀態中,人們的心跳速度和α波的穩定性都大幅增加。花15分鐘專注在感激上,就能讓人體一種稱為Secretory IgA的抗體濃度顯著增加。連續一個月,每天15分鐘的感激練習,更讓體內一種稱為DHEA的良好荷爾蒙增加100%,減少30%的壓力荷爾蒙可體松!

對身體生病的人都有用,對一般人當然更是如此!在針對大學生進行的研究中,艾莫斯教授發現,定期專注在讓你感激的事情上,快樂程度可提高達20%;而且,半年後的追蹤發現,許多人在研究結束後仍自願持續這項練習,並且讓自己一天比一天更快樂!

所以,從今天開始,每天花15分鐘的時間,專注在讓你感激的事情上吧!在這裡介紹一種簡單的「感恩日記」方式:讓自己每天寫下三件好事(無論是好的胃口、美好的陽光、自由的行動能力、還能清晰的記憶與思考、沒有放無薪假、一夜好眠……),並且思考這件事為什麼發生。例如,你有做一些事情讓它發生嗎?是因為別人讓這個事件發生?它是純粹的運氣?

當然,你也可以用自己喜歡的方式:放在桌上的日誌、隨身記事本、小卡片、手機、電腦;你甚至不一定要用文字:錄音、錄影、畫畫、或是直接說出來!只要記得,在這段時間內,專注在讓你感恩的好事情上就可以了!

當然,別忘記我們先前提醒過的,要找到適合自己的練習,但是也要努力。我們還會陸續介紹其他的練習,但是唯有當你真的採取行動,這些練習才能真的幫助你,讓你更加幸福快樂!

本文作者為:臨床心理師黃天豪,看更多>>
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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