王馨世

王馨世 部落格

長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授

停經後婦女的保健與養護

作者:王馨世(長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授)2016-12-02 00:00:00.0


女性在停經之後,除了沒有月經、不會再懷孕,身體的生理機能與精神情緒方面也會有很大的改變,如何調養才是這個階段努力的方向!所有停經後的婦女,無論有沒有更年期症狀,需不需要補充荷爾蒙,都要知道並執行下列事項,才能讓自己活得健康、愉悅。

預防三高

停經後,血液中的膽固醇濃度會升高,增加心血管疾病的發生率,加上多數女性偏愛甜食,容易造成血糖偏高,因此預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)便成為重要事項。這部分可以從飲食與運動來加強。飲食方面盡量保持多樣、少量、均衡的原則。

少吃:甜食、動物性脂肪,、以及加工過的食品。不喝含糖飲料。
多吃:魚類(含油脂豐富的鮭魚、鯖魚)、蔬菜水果,新鮮的食物。

1.減少熱量攝取

年紀愈大,基礎代謝率愈下降,平均每增加10歲,每日基礎代謝所需的熱量就降低100卡,意思是,若要維持10年前的體重,現在每日攝取的熱量就要比10年前少100卡。

2.保護眼睛

年紀越大,眼睛也日漸退化,黃斑部病變、視網膜退化,都與年齡有關。

最佳的護眼食物是新鮮蔬果、與葉菜類,各種顏色的蔬果能提供不同的抗氧化劑。因此,一天至少三種蔬菜、兩種水果(樣式每日略作更換),就能保養眼睛。另外,減少使用電子產品,如手機、電腦、電視,最好每隔30-40分鐘就休息5-10分鐘。

3.多喝水(非常重要,建議每天執行)

停經後女性因缺乏雌激素,泌尿系統容易發炎,尤其是膀胱炎。要降低膀胱發炎的發生,喝水,是最有效、最省錢、最沒有副作用的方法。

正確而有效的喝水方法:早上起床後,喝約200毫升的白開水,之後,每60分鐘喝80-100毫升(一杯小紙杯量)的白開水,一直持續喝到晚上8點,也就是睡前兩小時即停止喝水。這樣的喝水方式,可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分,也是最有效預防膀胱炎與尿道炎的方法。

4.牙齒保健

年紀增加,牙齦會萎縮退化,導致掉牙、缺牙,若有缺牙,一定要將牙齒補齊;平時盡量細嚼慢嚥,一來有助於養分的吸收,二來因為咀嚼能刺激腦部,降低失智症發生的機率。

5.規律的運動---每日快走40-60分鐘

每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘),可以預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛,而且還有預防失智與減少腦部退化的效果。

6.多做凱格爾運動

停經後,女性器官逐漸老化、退化,容易引起尿失禁,多做凱格爾運動,可以強化骨盆腔底部的肌肉群,改善尿失禁與大便失禁的症狀。練習凱格爾運動的時候,要放鬆腹部、大腿、臀部的肌肉,緊縮住可以憋住尿的肌肉,持續10秒,再放鬆這些肌肉,休息10秒,縮緊10秒-放鬆10秒,這樣算一次,只要早上、中午、晚上各練習10次,就可以改善尿失禁的現象。

7.多用腦,預防失智

多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的活力,預防失智。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
最新主題New Topics
你可能有興趣You Might Also Like

迴響列表

我要分享

留言字數需大於25字
我同意留言規範
  • 發言時彼此尊重,若涉及個人隱私、人身攻擊、族群歧視等狀況,或與本主題無關的發佈文章,將直接予以刪除,不另行通知。
  • 轉載文圖請註明出處;一文多貼將隱藏資訊;廣告垃圾留言一律移除。
  • 本留言板所有言論不代表《康健雜誌》立場。
部落格熱門主題Most Popular
活動看板Event
關閉 RSS
關閉 檢舉區

檢舉理由 :