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作家

與真實的自己相遇,當自己的心靈療癒師

作者:黃馨慧(作家)2016-10-28 00:00:00.0


「自我療癒」工作坊這次議題是:
與真實的自己相遇,真誠地與自己和解,大膽寬容溫柔對待自己。

是的,我們在與自己和解療癒過程中;必須重新憶起過去與面對傷痕累累的感受,這需要很大的勇氣!但只要願意跨出這一步,更好的自己就會在眼前。

我和學員討論:痛苦記憶浮出時怎麼處理呢?

曉琪說:我獨居十幾年,一直走不出先生去世的傷痛!假日兒孫到家裡聚會,好開心喔!他們用完晚餐、飯後點心與水果,接著就會依序離開。唉!看著他們一個個離開,心裡好難過;我採用鴕鳥心態方式,搶先出門到附近公園走走,算算時間他們都走光了,我才回家;我無法面對突然剩我一人,這樣做我比較不難受!

婷婷說:我的處境是先生外遇、我罹患乳癌;接受化療很痛苦,但心痛比身體疼痛還煎熬。經常午夜夢迴時無法再入睡,或者白天一個人在家時,腦子出現被背叛畫面,不甘心被拋棄!內心浮出報復心態,折磨著自己!

悅琴說:我去年六月底簽下離婚協議,前夫年底就再婚;儘管內心非常悲痛哀傷,但我都沒有口出惡言,連娘家都不知道此事;因為一味地壓抑情緒得了憂鬱症,目前服用抗憂鬱藥物與接受心理治療;但是經常一瞬間波濤洶湧,強烈負面情緒不知該如何面對?心悸胸悶、全身無力無法做事、不想出門見人。

我能瞭解大家的失落感與悲痛。喪偶或婚變都是人生大傷害,需要些時間療傷。讓我們先想想:內心傷痛原因為何呢?是內心害怕孤單,擔心失去愛人,恐懼自己活不下去?還是內咎自責與錯綜複雜的怨懟?該如何走出傷痛呢?

面對真實感受走出痛苦

當面對內心焦慮、害怕時,試著閉起眼睛,大口深呼吸,讓痛苦在呼吸道自然地進出,讓痛苦來來去去,慢慢地事情將會改變喔!是的,就是如此敞開心房接納所有;接納所有矛盾、所有掙扎、所有責任,生活才可能不斷湧現幸福與喜悅!

別擔心,每個人都是牧者,我們可以為自己帶來療癒和愛的能量。今天要教導「動態靜心」方法,當心情處於痛苦混亂時,練習和難過的自己訴說,藉以清理內心感受,進而自我療癒。

我先播放黃水晶音樂,讓水晶波頻旋律調節教室氛圍;然後我在學員手上塗些舒緩精油……。

動態靜心十步驟:

1.先閉起眼睛,採取舒適姿勢坐著,讓脊椎挺直,身體放鬆,保持覺知〈覺察與知道〉。

2.接著,親柔地將雙手放在心臟位置,把所有覺知(感受)、注意力放在這裡……。

3.你可以感覺所碰觸的胸膛有輕微心跳起伏,這裡是你有某些感受時,特別敏感的地方。

4.在這裡感受一下心臟的感受是什麼?是溫暖的?是麻木的?是淒涼的?還是緊張的?

5.現在問自己:是什麼事情讓自己痛苦,難過傷心、不接受什麼呢?

6.看著痛苦事件,聆聽內心深處自然冒出的種種感受,不公平、委屈、渴望、悲痛……。

7.讓感受自由釋放(停留一些時間),面對這些感受可能十分椎心刺痛,也許是排山倒海的傷
痛、也許是淚水與傻笑、也許是憤怒……。

8.接著用溫暖、寬厚的心陪伴自己一會兒,如同摟著正傷心、委屈的小孩,用手輕輕撫摸自己身體,對內在的創傷溫柔、關懷與疼惜著自己。

9.告訴自己(念出自己名字):你很愛他,你很在乎他;你值得被愛!你值得為自己好好活下去,不管發生什麼事,你都會永遠陪伴他。

10.再次深呼吸,吸氣時盡量擴展胸膛,吐氣時觀照頭腦出現的念頭或想法,像是天空的雲朵漂浮,來來去去,不須執著任何念頭……,最後大口吸氣、吐氣,告訴自己,放下!

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