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Happy New Body【享受·想瘦41kg】

作者:心理一思()2012-07-10 15:23:10.0

【享受·想瘦】 系列也來到了尾聲。回顧過去,你應該學到了不少減重秘訣,或者已經達到了瘦身目標;在未來,可別忘了持續練習這些技巧,讓自己 更接近 or 保持 嶄新、滿意的身材!

今天這篇文章,是幫大家摘要重點秘訣,並附上使用時機建議。如果有看起來很陌生的,快找前面的文章來複習吧。

建議每日使用
+  健康低卡的節食菜單
+  在食物到達口中前,先想清楚正要吃的是什麼
+  坐下來再好好開動,並且要慢慢吃、專心吃
+  八分飽即可
+  監督自己一日的飲食
+  即時鼓勵自己
+  隨時隨地運動
+  對抗那些破壞減重計畫的念頭

建議至少每週一次
+  量體重
+  與你的減重夥伴討論體重變化與節食經驗
+  計畫性運動 (請至少每週三次)
+  持續讓自己有足夠時間、體力去執行節食減重計畫
+  閱讀 "瘦身好處小卡"
+  善用對抗食慾小技巧
+  善用對抗愛吃鬼念頭的 "七招小法寶"
+  為特殊場合進行心理準備
+  運用問題解決技巧紓解壓力
+  豐富你的生活

依個別需要調整
+  計畫並監督自己的飲食:你可以根據自己執行節食計畫的狀況與紀律,調整飲食規劃與確認的細節度(例如在腦中大致想過、或者白紙黑字記錄下來)
+  善用提醒小卡:你可以將這一路上學習到的減重秘訣、思考心法記錄在小卡上隨身攜帶;當覺得需要堅持下去的力量時,讓小卡給你提醒與勇氣。

祝福你,Happy New Body!

本文作者為:臨床心理師王敏璇,看更多>>
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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