郭豐州

郭豐州 部落格

國際超級馬拉松總會技術委員、「跑步學堂」創辦人

一輩子得跑一次馬拉松

作者:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員、「跑步學堂」創辦人)2016-09-12 00:00:00.0


英國小說家毛姆善於觀察人性、在文章裡以譏諷來潛藏對人性的憐憫與同情,他曾說:「任何刮鬍刀都有哲學」。村上春樹引用這句話來證明每件事情長久下來都會自成哲學。當身邊許許多多的人都完成了不只一次的馬拉松之後,跑馬拉松提升了層次,人人口吐璣珠,老的小的都成為跑步哲學家,似乎跑完那42公里之後,從此人生有了不同的境界。

有人勇敢地承認,在比賽中,跑到一半之後,心裡都是髒話,更有人站在起跑點就後悔了,多數的新手跑不到一半就打算跟鼓動他來參賽的朋友絕交,儘管42公里當中心裡交戰千百回,臉孔扭曲,髮型走樣,在通過終點的那一刻,每人都會舉起雙手,挺起胸驕傲地跟自己宣布:我完成了。

多數人跑五公里就力竭了,跑42公里是不可能的任務,加上超馬大會都有所謂「關門時間」,時間到了就要參賽者上收容車回終點,偏偏這關門時間都在七小時以內,心理壓力蠻重的,不能邊跑邊欣賞風景,調節體力,怕被趕上收容車。可是大會工作人員也不能一直在終點不能解散啊!許多人其實有心,想試試那傳說中的馬拉松滋味,多年來始終無法如願。

如今,終於有一場馬拉松賽是不限時間的,完全解除有心人的壓力,「高興跑多久就跑多久」,真是佛心來著的,比賽從下午一點開跑,一般跑跑走走到晚上都可以完成,沒有交通壓力,行經193縣道的路線,在山腰上沿著緩緩的花蓮溪河谷,遠眺青翠且雄偉的中央山脈,風景秀麗,氣氛靜瑟。

但是完全都沒怎麼動,或者現在只有跑5到10公里的水準要去跑42公里,猛然去參加,那對身體好嗎?當然是不好,我也不鼓勵憑一時之勇下場。賽前的練習是很必要的,怎麼練習才能夠撐完遙遠的42公里呢?以下是幾個準備方向:

1.把下肢肌力鍛鍊起來。推薦兩個簡單可行的練習動作:(1)深蹲。背貼著牆壁往下坐下去,慢慢拉長時間,從20秒到一兩分鐘,鍛鍊的是大腿前側的肌肉。(2)扶牆顛腳尖。反覆次數從10下,慢慢增加到五六十下,鍛鍊的是小腿肌肉。跑步需要動用到的肌群很多,但是以這兩個部位為主,常常做,最好每天做。

2.用跑跑走走的方式加強心肺耐力。其實並不是每一個跑馬拉松的人都用跑的,馬拉松完成時間大概四小時四十分鐘以上的人在中途都會走上一段。跑跑走走其實很正常,也是完成馬拉松的基本策略,每人的能力不一樣,有些人跑5公里走5分鐘,有人跑5分鐘,走3分鐘,只要跑跑走走都無妨,關鍵是不要跑到很累的才改用走的,還沒感到累了,就改快走。「慢慢跑、快快走」是要訣,兩者心跳差距不要過大,容易轉換。

3.2-3次賽前長距離的練習。住在台北地區的人很方便地週末帶著捷運卡,水壺、一點食物,就可以沿著河邊,展開長距離的練習,走走跑跑,感覺累了就坐捷運回家。不僅是體力的培養,三五個小時的練習,也是心理適應長距離的機會。

元旦假期計畫好了嗎?這場在今年最後一天的路跑賽,無疑是想一圓馬拉松夢(也有不限時的半程馬拉松)的人最好的機會,到花蓮跑馬拉松,看2017年第一道曙光,參與台灣首次路跑節活動,將會是很健康的元旦假期。
    
<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
最新主題New Topics
你可能有興趣You Might Also Like

迴響列表

我要分享

留言字數需大於25字
我同意留言規範
  • 發言時彼此尊重,若涉及個人隱私、人身攻擊、族群歧視等狀況,或與本主題無關的發佈文章,將直接予以刪除,不另行通知。
  • 轉載文圖請註明出處;一文多貼將隱藏資訊;廣告垃圾留言一律移除。
  • 本留言板所有言論不代表《康健雜誌》立場。
部落格熱門主題Most Popular
活動看板Event
最新回應主題Message
關閉 RSS
關閉 檢舉區

檢舉理由 :