李明蒨

李明蒨 部落格

台灣藝術大學音樂系講師

金魚的注意力9秒,人類竟然比它還短!一個簡單方法救自己

作者:李明蒨(台灣藝術大學音樂系講師)2016-09-06 00:00:00.0


成年人的專注力,在科技飛躍的時代起了急遽變化。根據科技巨人微軟公司在加拿大針對三千個成年人所做的研究,2000年的專注時間為12秒,2015年底只剩下8秒,還不如金魚的9秒。

專注力與生活息息相關
專注力不僅攸關學習,更是健康生活的基本態度,影響身心健康、生活圓滿。

一、專注力有助減壓放鬆。壓力人人有之,與之共處是人人必修的課題。壓力來自想著過去的不足,以及遙望不可及的未來,造成對現狀的不滿,壓力上身;集中心念專注當下,享受眼前所擁有,對減輕壓力有立即幫助,生活簡單又輕鬆。

二、專注力讓心安定。「浮躁」是現代人另一課題,無法專注聆聽、專注理解,帶給自己與他人的混亂。解決心浮氣躁,先專注面對浮躁言行,這過程心慢了下來,人變得柔和,思緒變得透徹,內心感到安定。

三、專注力帶來自信。華麗的物質無法建立真正的自信;回歸內在的專注,自我認清,掌握人生方向,將每一步調整的自信無畏。

訓練專注 從走路開始
許多活得健康、快樂的朋友有個特色,總是能感受到每個片刻的價值與美好,吃得下,睡得著。活在當下,是專注當下的表現。讓我們從走路訓練專注,每天既然必須行走,何不從聆聽步伐開始,靜心學專注。

我們經常藉步伐描述心情,沮喪時形容以沉重的步伐;快樂時形容以輕盈的步伐,可見步伐與內在的直接關係。一旦開始聆聽自己步伐,會有許多驚奇發現。以下是聽見、調整、靜心的專注三部曲練習。

一、聽見。連續五天記錄步伐的變化,像平常走路的情況下專注聆聽步伐,如實紀錄。紀錄,為的是幫助自我了解:沒想到步伐這麼急…沒想到這麼躁….沒想到這麼重…等等。

二、調整。對自己的步伐不滿意者,隨即調整,隔日繼續記錄。
在紀錄與調整的過程,將帶來驚奇的轉變,不僅步伐改變,心念變得專注,觀察力敏銳、有辨別細微變化的能力、自我掌控力提升。

三、靜心。或可跳過練習一和二,直接以走路靜心訓練專注。建議走在大自然聲音豐富的環境,或輔以冥想音樂。有別於平常走路,刻意放慢步伐,如分解動作般專注聆聽每個抬腳、與落地。身體放鬆跟著步伐移動,呼吸保持自然深長。練習至自我聆聽習慣養成,無時不聆聽步伐為止。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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