李明蒨

李明蒨 部落格

台灣藝術大學音樂系講師

睡前聽什麼音樂有助睡好覺、做好夢?

作者:李明蒨(台灣藝術大學音樂系講師)2016-06-13 00:00:00.0


有位上課向來認真的學生這天竟打瞌睡,睏到趴在桌上睡了半堂課。後來得知,原來是前一晚玩線上遊戲熬夜造成。他不好意思地說,因為睡不著覺,才想打電玩助眠,結果非但沒有順利「助眠」,大白天腦袋混沌不已,連著幾堂課在瞌睡中渡過。

好睡眠從關機開始

電腦、手機與睡眠的關聯性愈來愈受到重視,尤其電玩、手遊大興其道,時間自由的大學生沉迷最容易,課堂上放眼望去精神抖擻,眼神晶亮的學生不多,佔據他們的精神和寶貴時間的,幾乎都與網路有關。我經常鼓勵年輕學子,正值吸收、思考與創造的黃金時期,安定精神、整頓腦力不容忽略。生活在科技時代得善用科技,而不讓科技牽著走;偶爾抬起頭看看天空、雲朵,感受陽光的明亮,多觀察、多感受,回歸「人」的主體很重要。

約束上網時間,是培養好睡眠第一步,從準時關機做起。

關機後的美好時光

某學校曾經為約束學生夜半沉迷網路,決定午夜十二點後宿舍不提供網路服務,結果差點引起暴動。「關機」只能回到個人自我約束,建議先自我覺察,感受身心變化建立內在認同,自我約束的執行才會持久。偶有學生驚覺自己沉迷網路變得遲鈍,下定決心減少使用時間,換來明亮氣色,精神清爽,因為首先改善的是睡眠。

關機後做什麼呢?看書、聽音樂,生活健康又充實。 

睡前活動影響接下一日的身心品質,睡前在音樂中安靜下來,省思一天下來接觸的人事物所帶來的心情感受,稍做整理與回顧,奠定心中踏實感。音樂可依理性、感性來選擇。偏愛理性思考的,睡前一小時可聽巴赫音樂。巴赫的鍵盤樂「賦格的藝術」具有使雜亂思緒化繁為簡的智慧,理性而優美,引導心靈和諧之美。

偏愛沉浸豐富感受世界的,睡前不宜過度誘發情感,環繞在輕柔、溫暖、幸福的冥想樂聲中,如阿喀許(Akash)的冥想專輯「放鬆」,形成一個安全而信任的空間,帶著這份圓滿入睡,充滿喜悅感恩。

 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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