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沉迷3c產品!當心眼睛也「過勞」

作者:生活焦點(收納時事焦點、火線新聞,提供網友參考。)2011-07-25 00:00:00.0

隨著科技發展,智慧型手機、平版電腦、電子書等3C產品大行其道,令人愛不釋手,但每天沉迷於這類電子產品,眼睛盯著小螢幕,容易造成眼睛負擔,甚至增加近視度數。
 

眼科醫師提醒,使用這類產品,最好每隔半小時休息10分鐘,維持正確的姿勢與充足的照明,可多眨眼及多看遠方,以保護重要的靈魂之窗。
 

大林慈濟醫院眼科醫師許正賢表示,多數人使用智慧型手機等電子產品時,有時是躺在沙發或床上,姿勢不良且照明不足,或是坐在晃動不停的交通工具上注視螢幕,長時間、近距離過度使用眼力,加上因過於專注而眨眼次數減少,使眼部乾燥,很容易造成眼睛疲勞又酸澀。
 

尤其近距離視物,需要眼部肌肉作用來聚焦,日積月累下,還可能會增加近視度數。
 

醫師表示,國內近視人口眾多,根據台灣的大型研究,近視盛行率在六歲族群為12%,16-18歲為84%。國外的研究則顯示,約有75%的青少年屈光不正在15、16歲時會穩定下來,但其餘部分的人屈光不正情形甚至可能持續到20、30歲,也就是說,近視度數的增加,不是青少年的專利。
 

若是眼鏡度數矯正過度,長時間使用容易造成眼睛疲勞,近視也可能加深。四十、五十歲以上的中老年人,多有遠視、老花等問題,看近物更加吃力,如果沒有配戴適當眼鏡,也容易造成眼睛疲勞、模糊甚至眼睛酸痛、頭痛。
 

醫師建議,若覺得眼睛酸澀不適,應該先改善不良的用眼習慣,每看30分鐘就休息10分鐘,儘量讓眼睛多休息,不要躺著或趴著看東西,不在行進中搖晃的環境看書或使用手機、電子書,休息時可以多看遠方,多到戶外接近大自然。定期接受視力檢查,若有發現問題可及時處理,以免視覺症狀惡化。
 

《康健》補充提醒:
 

有助於維持眼睛健康的抗氧化劑,包括維生素A、C、E、類胡蘿蔔素(包括潃J蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素),及花青素。而其他營養素,如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。
 

最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果,不論深綠色葉菜,或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果,都能提供上述各種抗氧化劑。因此,一天至少三種蔬菜、兩種水果,國外甚至建議一天要吃十種蔬果。
 

一天三餐均衡分配菜色,只要慎選食物,連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。
 

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