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美國瑜伽聯盟Ashtanga 200hr認證教師 、美國 YOGAFIT 國際瑜伽聯盟孕婦瑜伽認證教師

霾害一直來!3動作讓你不再胸悶、昏沈沈

作者:周韶薐(美國瑜伽聯盟Ashtanga 200hr認證教師 、美國 YOGAFIT 國際瑜伽聯盟孕婦瑜伽認證教師)2016-01-18 00:00:00.0
台灣秋冬之際,東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境,使得秋冬的空氣品質,不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。

加上入冬季濕氣高,不少朋友反應,每每霾害過境時,整個人的精神狀況欠佳,注意力難集中,也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中,加入簡易的後彎及開胸的動作,不僅可以改善我們的呼吸品質,也可以幫助我們的注意力集中,增加工作效率。

【坐姿開胸】
功能:活絡頸椎及胸椎,改善呼吸品質
1.坐姿,雙手抱住後腦勺頸椎之間。
2.吸氣時,如伸懶腰般將雙手肘往外打開,雙手拖好頭部。


3.吐氣時,上半身捲曲,手肘向內送。


【扭轉式】
功能:增加肋骨活動性,幫助氧氣送進肺部
1.坐姿,左腳盤,右腳採地,脊椎順長。
2.吸氣時拉長脊椎,左手肘抵住右膝及腿部外側。

3.吐氣時身體向後扭轉,保持10-15秒後換邊。

【躺姿磚開胸】
功能:延展胸椎,改善駝背
1.躺姿,瑜伽磚直放至肩頰骨之間。
2.雙手往頭頂方向延伸,雙腳打直延伸拉長。

3.保持30秒至一分鐘。

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