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坐姿金字塔式 促進骨盆的血液循環

作者:瑜伽空間(專業瑜伽師資群)2015-10-01 00:00:00.0


若說生理期是老天禮遇女人的假期,大概有不少女人會說「我不要」,因為不管月經是規律來、久久來,還是三不五時來,在生理期間,女人通常不會感到舒服,很可能的情況是生理、心理都在「大出血」。

生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛,甚或頭痛、暈眩、噁心,以及,心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。簡單地說,導致生理期不適的原因,來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低,不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛,也導致自律神經失調,而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。同時,由於在生理期來之前,為了讓卵子著床,子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤,造成瘀血,在生理期間若沒有適度保暖,腰部痠痛情形就會更明顯。

大自然孕育人類,有其奇妙之處,從表面看來,生理期只有帶來不適與不方便,但子宮不僅是孕育生命之處,也是維護女性健康的要素。以正向的態度來看,生理期可以是女人們每個月一次的溫柔檢視期─在生理期間,以溫柔的態度,善待自己,傾聽身體的聲音,它會提醒你是否壓力過大、作息與飲食是否得宜…。

瑜伽老師Ada常常遇到女學員詢問「生理期究竟能不能練瑜伽?」其實依照個人體能狀態,適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。不論是否有生理期不適,Ada很推薦女人在生理期時,練習坐姿金字塔式,能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。每個月請給自己一次最溫柔的呵護~

【SPACE YOGA瑜伽老師 Ada指導與示範】

【坐姿金字塔式】


1.靠牆,坐高在摺疊平順的毯子上,雙腳橫向打開至最大角度,雙手放在地板上,幫助維持上半身貼牆,脊椎向上延伸的感覺,不急著進入動作,先在此停留30秒


2.雙手以食指、中指扣住雙腳的大拇指,保持脊椎延伸的狀態,向前俯趴,下巴點地,停留1-5分鐘。(請盡量保持坐骨往下的力量,換句話說,讓臀部不離開毯子)



3.身體較僵硬、前趴幅度有限的人,請疊放兩顆抱枕在前,下巴靠在抱枕上。和蝴蝶式一樣,延伸下巴可同時按摩到甲狀腺。


<圖文提供:SPACE YOGA,更多適合初學者的瑜伽分享資料>

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
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