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這7件事,睡前不要做!

作者:圖解健康(康健雜誌)2015-09-07 00:00:00.0
1.睡前看電視、用電腦、玩手機:臥室環境應該愈單純愈好,但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視,這對睡眠來說都是干擾。 


2.洗完熱水澡馬上睡覺:為了讓中心體溫下降,可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡令體溫上升,接著身體就會自動調降體溫,2個小時後中心體溫下降,自然就會想睡覺了。


3.劇烈運動:接近睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心都慢慢平靜下來,不會使體溫上升、心跳變快。


4.睡前吃消夜:睡前兩小時最好不要再吃東西,以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致半夜胃食道逆流。


5.喝酒助眠:喝酒雖然令人快速入睡,但是當酒精代謝後,半夜就會忽然清醒,且飲酒後睡眠品質差,幾乎只剩淺眠,無助於恢復體力。


6.躺在床上計劃事情:睡覺的時候最好什麼都不要想,如果要回顧今天、計劃明天,應該在睡覺前就把這些事情記下來,不要等到躺在床上時才想。 


7.睡不著仍躺在床上:躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
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  • Alice2015-09-18 23:05:58.0

    遵守這7個原則,應該會有幫助。尤其是睡覺前看電腦和手機,必須要改變這個習慣。 檢 舉
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