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經常喘不過氣,未必是心臟有問題

作者:瑜伽空間(專業瑜伽師資群)2015-06-01 00:00:00.0
身兼主管職又念EMBA的瑪姬,時常手沒力,這陣子她更容易呼吸不順,即使在空氣流通的戶外依然喘不過氣,反倒是以拳頭或掌心敲打胸腔後,呼吸就舒展多了。

從瑪姬不適的情形來看,可能是由於「胸小肌」緊縮所造成的胸小肌症候群

你的腦中可能已經充滿疑惑什麼是胸小肌?!肩膀和前胸這個區域有著相當多的肌肉,其中包含了位在肋骨旁,能協助肋骨上提讓我們吸氣的胸小肌。而在胸小肌的下方,有著流經手臂的主要血管與臂神經叢,因此,胸小肌同時也會影響肩膀和手臂的日常功能。

現代人不能不認識這條很容易緊張而變得短縮的胸小肌,因為人類的防衛本能,使我們容易內縮肩膀,加上現代生活形式例如久坐、低頭使用電腦、手機等3C產品,或是想當超人一肩扛起很多重物…等這些習慣所帶來的不良姿勢,將導致胸小肌更加緊縮,使得相關肌肉群產生連鎖的代償情形,也就是說該工作的肌肉不做工或無法順利做工,讓其他代勞的肌肉因此過勞,於是出現呼吸不順、肩頸僵硬、背更駝、手臂痠麻、肩關節不舒服等等症狀。

再回到瑪姬的案例,除了隨時矯正姿勢之外,透過每日簡單的伸展動作,放鬆胸小肌,就能漸漸解決呼吸不順的困擾。

SPACE YOGA瑜伽老師 Denise指導與示範

1. 趴姿,額頭貼地,雙手併於頭頂前,手肘貼地


2. 左手貼於左胸旁,手肘垂直地面;左腿彎曲,左腳掌貼右大腿內側


3. 右臉頰貼地,左腿跨至右大腿後側,右肩保持貼地(如小圖)。藉由左手掌推地,幫助胸口向左側轉開,伸展右側肩膀區域,達到放鬆胸小肌的效果。




4. 每次停留8至10個呼吸,反覆做3至5回合。

<圖文提供:SPACE YOGA,更多適合初學者的瑜伽分享資料>

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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