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伸展腿部肌肉、預防鐵腿的瑜伽

作者:圖解健康() 2012.07.18

「每個動作在伸展時都要吐氣,如果覺得無法完全伸展,不妨深呼吸三次、放鬆身體後再試試看。」鐵人三項運動好手何亞倫說。

嚴重鐵腿該怎麼辦?

如果鐵腿了,第一、二天可以先冰敷,降低肌肉纖維的發炎反應,之後再改為熱敷,最慢一週痠痛就會消除。

也可以貼痠痛貼布,透過皮膚吸收來達到止痛消炎的效果。壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示,貼布內含薄荷、蘆薈或辣椒等成分,效果類似冰敷或熱敷。

數年前國外曾有人使用痠痛貼布、塗抹大量痠痛藥膏後中毒死亡,安全性令不少民眾心生疑慮。「很多患者問我,可不可以不用貼布、改吃止痛藥?」林頌凱說,吃止痛藥造成的肝腎負擔其實比貼布還要大。

他強調,這個國外案例是特殊個案,可能是因為本身肝腎功能不好,又長期使用大量痠痛藥膏才會中毒,正常情況下只要按照使用說明、適度使用貼布,對身體健康不會有影響。

林頌凱也提醒,一週後如果還會鐵腿,應該就醫檢查。而且,如果鐵腿伴隨腿部紅腫、無力或麻痺感,就代表肌肉纖維受傷的量和範圍都比較大、程度也較為嚴重,同樣必須就醫治療。

復健科治療鐵腿的方法包括冰敷或熱敷、藥物治療,並配合伸展、按摩與電療、遠紅外線等物理治療。

(from康健雜誌第152期)

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