【好眠筆記】一多三不要，讓父母擁有黃金睡眠品質

文．吳家碩、黃彥霖

2009/07 康健雜誌 7月份網路專欄

近日媒體報導日本受人口嚴重老化與少子化影響，可能使日本人在世界上絕跡。在國內也面臨相似的問題，人口老化的速度逐年增加中，顯見銀髮族生活與健康照護將會是不久未來的重要議題之一，不得不加以重視。

「躺著睡不著，坐著一直打瞌睡；新的記不住，舊的一直唸！」這情景好像似曾相識，總在不知覺中發生於我們生活周遭。試著回想我們家中的爺爺奶奶，或是街坊巷道裡親切熱情的長輩們，是否每天都在上演著這一幕幕呢？

確實，這是許多銀髮族長者常見的抱怨之一。白天不是與街坊鄰居聊天話家常，就是看電視殺時間，到最後卻往往是被電視看！吃過午飯躺床稍事休息，卻常一躺就一、兩個鐘頭過去。好不容易盼到一天中最期待的家庭聚會時間，能和子女與兒孫閒聊嬉戲，但忙碌的工商社會，家人多匆促結束晚餐，接著忙碌各自的事務，使長者又只能與電視為伍，反覆上演著我看你、你看我的戲碼。

退休後的生活不見得要如此枯燥反覆，只要改變一下生活的模式與習慣，銀髮族生活也能有黃金般的品質唷！試著幫自己或家中長輩檢視一下日常的生活規劃，若能做到下列的『一多三不要』，黑白人生也能變彩色喔。

》多活動：退休後生活型態改變，原本規律的生活變得隨性，白天休息時間增加、活動減少，導致睡眠品質下降或失眠。因此退休後的生活安排也要像工作時一樣規律的多活動。

》不要過度休息或提前上床：白天過度休息將導致晚上睡眠需求不足，而睡不深沉與長久。因此白天應避免過度休息，休息時間以30分鐘為限，並在下午3點以前。到了晚上也不要因無事可做而提前上床，應維持規律作息時間。