檢測你的能量危機！活力４大招，打造「不累」體質

文．李怡嬅 　攝影．陳德信

2009/07 康健雜誌 128期

自我測驗：你有精力不夠用的危機嗎？(符合您的情況，請打ˇ)

[身體篇]
ˍ平日很少能睡足7～8個小時，早晨醒來時經常感覺疲憊。
ˍ經常不吃早餐，或以不營養的食物果腹。
ˍ缺乏運動（沒有做到每星期至少3次心肺功能訓練、一次肌力訓練）。
ˍ工作時不會定時休息，補充能量；經常在辦公桌前吃午餐，甚至不吃。

[心智篇]
ˍ很難在一段時間內專心處理一件事，工作時容易分心，尤其是收到電子郵件時。
ˍ工作時經常要處理必須立即解決的突發狀況或要求，無法專心從事較有長期價值、影響力較大的事務。
ˍ花在反省沉思、擬訂策略、創意思考的時間不夠。
ˍ會在下班後或週末假日工作，連度假時也無法擺脫電子郵件。

[情緒篇]
ˍ工作時經常暴躁易怒、缺乏耐性、焦慮不安，特別是在 工作繁重的時候。
ˍ沒有足夠時間陪伴家人與所愛的人，與他們在一起時常會心不在焉。
ˍ沒有時間從事自己最喜歡的活動。
ˍ很少停下腳步，對別人表達謝意，或肯定自己的成就與福氣。

[精神篇]
ˍ在工作上，很少從事自己最擅長、最喜歡的事務。
ˍ認定生活中最重要的事務，與我分配時間和精力的方式落差很大。
ˍ工作時做決定的依據通常是外在要求，而不是自己強烈、明確的目的。
ˍ很少花時間與精力，促使別人或環境出現正面的改變。

[解答]計算打ˇ的數量
．0～3：你有非常好的能量管理技巧。
．4～6：你的能量管理的技巧適中。
．7～10：你的能量危機已經出現赤字。
．11～16：你已經陷入能量危機了。

註：以上題目在檢視能量危機的成因。打ˇ，表示是你能量消耗的主要來源，可檢視現在的疲勞程度。(本自我評量表，無法等同專業診斷。資料來源：《哈佛商業評論》)

*****