中醫簡易瘦身DIY

文．林貞岑

2003/10 康健雜誌 59期

3招氣功窈窕操

和緩的呼吸吐納加上伸展操，不但可以減去多餘的脂肪負擔，而且更容易持久。

呼吸吐納會增加血液中的含氧量，加速新陳代謝，使廢物不囤積體內；伸展操則藉由局部肌肉的扭轉，鍛鍊加強肌肉緊實，避免鬆散的脂肪細胞堆積。

毋須任何工具器材，上班空檔或是睡前練習10分鐘，便能告別多餘脂肪，重塑身體美好線條。

全身修飾操

作用：從手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最簡易的全身減肥操

動作：

1.雙手交握，伸直高舉至頭。

2.腳尖踮起，慢慢深呼吸吐氣，維持10分鐘。

（資料提供：台北市立和平醫院中醫部中醫師余淑美）

腹部氣功操

作用：加強腹部肌肉緊實

動作：

1.平躺，吸氣1～4秒，使腹部脹滿，然後慢慢吐氣（5～8秒）

2.雙腳併攏緩緩舉起，與地面呈45度角伸直，吸氣1～4秒。

3.慢慢放下雙腳，吐氣5～8秒。然後再將腿抬高，重複練習。建議早晚各10次

下肢氣功操

作用：又稱站樁功，可以加強腿部關節肌肉力量，促進下肢血液循環，達到腿部減肥效果。