如何睡得更好？９大招讓你一夜好眠

文．許芳菊

1999/09 康健雜誌 12期

希臘神話中，黑夜裏有兩個神衹降臨到人間，被睡神希普諾斯帶走的，將進入一場甜蜜的睡眠；被他的攣生兄弟摩爾斯帶走的，將進入死亡。

時序進入20世紀末，繁華的科技文明，不斷地侵入睡眠的領域，黑夜，逐一地被點明，驅走了夜的威脅，卻也剝奪了睡神的恩賜。

在台灣，根據《康健雜誌》去年所作的調查，超過四分之一的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數計則顯示，有將近八成的民眾，曾經有過睡眠困擾。

睡不飽、睡不好、睡過了還是感覺滿身疲累。你是不是也同樣面臨過這樣的睡眠煩惱？有方法可以幫助你睡得更好嗎？

為什麼我總是睡不飽？

美國睡眠專家戴蒙（William Dement）認為，相較於工業革命以前，日出而作，日落而息的農業時代，現代人的睡眠減少了將近20％。

睡眠不足幾乎快成為社會上一種看不見的危機。根據估計，在美國，有50％的嚴重車禍是因睡眠不足所引起的。在台灣，雖然還沒有實際的統計數據，但根據許多醫師的觀察，現代許多青少年的心理問題可能都跟睡眠不足有關。對於睡眠有專精研究的台大精神科醫師李宇宙就憂心地指出，台灣青少年睡眠不足的問題「非常嚴重！」

　根據今年台北教育局的調查顯示，有近三成的國中生睡眠不足六小時，高中和高職生，更有一半以上的睡眠時間在六小時以下。