隨時隨地「掃描」身體,找回身心連結

隨時隨地「掃描」身體,找回身心連結
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : 林后駿

幾年前,蔡士傑因為家裡變故及種種原因,出現一些身心症的症狀:念頭常無預警進入腦中,可能是騎車時,可能是走路時,他會無法控制地一直想一直想,接著會噁心、想吐;有時候他想完全消失,不讓人知道自己在哪裡、做些什麼。

幾年前,蔡士傑因為家裡變故及種種原因,出現一些身心症的症狀:念頭常無預警進入腦中,可能是騎車時,可能是走路時,他會無法控制地一直想一直想,接著會噁心、想吐;有時候他想完全消失,不讓人知道自己在哪裡、做些什麼。

「其實我很想改變,不是不願意,但就是做不到,」蔡士傑深刻描述那種掙扎。當時他正在美國接受瑜伽療癒師的培訓,他的導師蜜雪兒(Michelle Pietrzak-Wegner)便帶著他進行「心靈演練」:先設想一個目標,在心裡計劃、模擬可能發生的事、如何能有好結果,做好心理準備之後就付諸實行。在老師的引導下,蔡士傑做了一個決定,就是在Facebook打卡,向朋友宣布他在哪裡。

「當我真的執行之後,突然解脫了,心情整個輕鬆、自由許多,不再有被束縛的感覺。」

我們很容易忘記,身心是互為影響的。有時候,一個動作就能幫助心情開朗;心自由了,身體也不自覺放鬆。蔡士傑建議,不妨每天找個時間做「身體掃描」,不用拘泥於姿勢,開車、辦公時都可以做,找回身心連結。從頭到腳,慢慢覺察身體各部位的肌肉感受,緊繃、痠痛、發麻、冷熱,甚至各種情緒、念頭都好,不帶批判,只是單純地感受。

每天一個微練習 安頓內心,沒你想得那麼難

●「舌頂上顎」想到就做

楊定一博士解釋,當你捲舌向上輕觸上顎接近懸壅垂部位時,藉由增加呼吸阻力,急促的胸式呼吸自然能調整為深沉的腹式呼吸。這時身體重心降低,情緒穩定,進一步誘發體內頻率的共振,是能幫助放鬆的呼吸練習。

●呼吸,從1數到10

數呼吸,對於邏輯性強的人,或許更容易進入靜定狀態。從1數到10,也可以倒著數回來。當你只專注在數字上,就比較不容易分心。

●專注於聲音,心情安定

文章出處: 康健雜誌228期 2017-11-01 00:00:00.0

關鍵字: 身體掃描、蔡仕傑、瑜珈、紓壓、身心症、心靈療癒、放鬆、心靈演練

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