放低姿態,做一個溫柔又堅定的勇者

放低姿態,做一個溫柔又堅定的勇者
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 陳德信

力量是勇士必備的特質,然而光有力、缺乏柔軟度,無法讓人堅定持續地做對的事。舒展上背、骨盆肌群,鍛練腿部肌力,提升核心力量與專注力,像飛鷹展翅翱翔,勇敢放手去做任何想做的事。

練習步驟:

1.雙腳併攏,膝蓋彎曲,雙手往左右兩側打開與肩同高。

2.左大腿跨在右大腿上。

3.如果可以,左小腿再繞到右小腿後方,腳趾頭勾住右小腿。

4.左手下、右手上,雙手在胸前交叉,手掌合十,兩邊肩膀同高。

5.眼睛專注前方某一點,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

Tips:

‧膝蓋不舒服的人,練習時要特別小心,只要大腿交叉即可。

‧手掌無法合十的人,可以雙手交叉抱住另一側肩膀。

​​​​更多精采內容,請見康健 ​五​月號《​這樣吃飯不發胖》

文章出處: 康健雜誌234期 2018-05-01 00:00:00.0

關鍵字: 瑜珈、簡易體操、專注力、核心肌群、柔軟度、鷹式、肌力訓練

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS