日常來個「星」姿勢,訓練核心健步飛!

日常來個「星」姿勢,訓練核心健步飛!
  • 作者 : 許書翔
  • 圖片來源 : 林后駿

健走已經是許多人日常運動的一部分,除了注意健走姿勢與技巧,平日還可以多做一個強化大腿外側肌肉的「星」姿勢,不僅為日常步伐提供動力,還能降低膝蓋疼痛的風險,讓你走得愈快、愈遠。

美國洛杉磯的步行教練庫什(Sarah Kusch)在《預防(Prevention)》雜誌指出,透過「星」姿勢,能增加身體平衡並啟動核心肌群,讓身體站得更直,且更有效率地呼吸。

「星」姿勢4步驟:

1.雙腳分立與臀部同寬,膝蓋微彎。
2.將全身重量壓向左後跟,並向左側傾斜自身軀幹。
3.抬起右腳且雙臂向外抬起,呈一個星形。
4.使用核心肌群並深呼吸,保持姿勢30秒。

在這之後,換身體另一側重複上述動作。

貼心提醒:若做這個姿勢會令你搖搖欲墜、無法平衡,可找張椅子撐著,直到平衡力改善。

更多精采內容,請見康健十二月號 《每口呼吸都過敏》

文章出處: 康健雜誌229期 2017-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 身體平衡、膝蓋疼痛、星姿勢、核心肌群、肌力訓練、簡易體操、健走

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