全民瘋跳抖肩舞 暖身、伸展不受傷

全民瘋跳抖肩舞 暖身、伸展不受傷
  • 作者 : 謝佳君
  • 圖片來源 : SKODA Taiwan 提供

音樂一下,渾身跳舞細胞被開啟,讓人忍不住想跟著音樂擺動肩膀,這首從國外紅到國內的〈抖肩舞(Coincidance)〉,引起全民瘋跳,甚至有醫院號召同仁、從上到下一起跳起來,還有人因為肢體不大協調,被網友笑稱應該去看復健科!

不過可別小看抖肩這個動作,看似簡單而單一,其實看在專家眼裡,也有些好處和潛藏的動作傷害,如果不注意,可能造成反效果。

活動胸骨、紓緩肩胛痠痛

安德復復健專科診所物理治療師林妍汝表示,現代人習慣久坐,活動筋骨的機會不多,尤其肌肉長期處於同一個姿勢,周邊血液、組織循環不良,肌肉獲得養分和血液循環不足,很容易就會出現痠痛。所以起身跳抖肩舞,多少有活動胸骨、紓緩肩胛痠痛的效果。

物理治療師陳胤甫也認為,抖肩舞可以幫助燃燒脂肪,如果持續做15分鐘以上,或許有一些瘦身效果。只不過畢竟是比較小範圍的動作,消耗的熱量還是有限。

物理治療師建議這樣做

若要跳抖肩舞,可以先做暖身、伸展運動,或者也有其他類似動作,可以伸展到相同部位,而且更安全。

●先暖身、由慢而快,兩邊肩膀交替做

林妍汝建議,跳抖肩舞前可以先暖身,抬手臂或肩膀往前後繞圈,或者上半身向左右旋轉,活動脊椎;速度則要由慢而快,避免平常脊椎僵硬、較少活動,一旦突然轉太快,導致受傷,尤其停經後的女性容易骨質疏鬆。此外,儘量不要只做單邊,可以兩邊肩膀輪流做,讓肌肉活動平衡,相對來說比較安全。

●肩膀畫圈及動、靜態伸展 也能活動相同部位

假使想要活動肩頸部不常使用的肌肉,也可以用肩膀畫圈,紓緩肌肉、增加循環,一樣能改善痠痛感。

陳胤甫也建議,可以做靜態和動態伸展(掃描QRCode看影音)。靜態伸展:單手放背後,頭朝下看斜對角的膝蓋,挺胸、微縮下巴;接著同側的手繞過頭部、輕輕扶著耳朵,慢慢加重力道,做側邊伸展,維持10秒鐘以上;過程中保持呼吸、避免憋氣。

若急性拉傷,跳完後可冰敷10~15分鐘

林妍汝表示,假使已經出現肌肉急性拉傷、疼痛、過度疲勞,可以比照一般運動完,冰敷10~15分鐘,讓疼痛感稍稍緩解;如果還是沒有獲得紓緩、甚至持續2~3天以上,建議還是要就診治療。

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文章出處: 康健雜誌231期 2018-02-01 00:00:00.0

關鍵字: 伸展運動、運動傷害、斗肩舞、暖身、肌肉拉傷

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